Hver basketballspiller drømmer om en dag å være i rampelyset og gjør et spektakulært pass, buzzerslagende hoppeskudd eller til og med å kaste ned en monstrous dunk. Hver av disse er mulig, men nå uten å jobbe hardt for å utvikle dine ferdigheter. Å bli en vellykket basketballspiller krever timer med å praktisere grunnleggende til de blir andre natur. Når du utvikler et program, bruk øvelser som fokuserer på alle eiendeler i spillet ditt for å bli en bedre allround-spiller.
Mikan Drill
Gjort populært av NBAs første sanne stormann, George Mikan, har denne boren blitt standard praksis for spillere som prøver å utvikle fotarbeidet rundt kurven. Starte direkte under kurven, ta opp et oppslag med høyre hånd, gjenta ballen når du går gjennom på høyre fot og skyter opp med venstre hånd. Gjenta denne øvelsen ved å gjenopprette din venstrehåndede layup mens du går gjennom med din venstre fot for å skyte en høyrehånds layup. Når du er i stand til å konsekvent lage et oppslag med hver hånd, øk hastigheten din slik at du er i kontinuerlig bevegelse.
"Hero" Drill
Passing er en av de viktigste grunnleggende ferdighetene du kan utvikle. Manglende evne til å passere kan føre til uforutsette omsetninger og enkle poeng for det andre laget. Tre spillere spredte seg utover baseline og sprint opp og nedover gulvet mens de passerte og falt to basketballer. Ballene skal starte med mellomspilleren og en av spillerne på siden. Som mellomspiller passerer til spilleren uten ballen, svinger han og ser ut til å motta et pass fra sidespilleren med ballen. Han returnerer deretter passet til spilleren som passerte ham ballen og vender seg for å motta et pass fra spilleren han opprinnelig passerte ballen til, gjentatt dette opp og nedover gulvet. Spillerne bør rotere hver gang slik at hver spiller får en sving i midten
Partner Shooting
Med en partner velger du fem flekker på gulvet. Skyt en jumper fra hvert sted, få din egen rebound og kaste et grunnleggende pass til lagkameraten din som har løpt til samme sted for et skudd. Den spilleren vil da få sin rebound og kaste ballen til deg i en av de andre utpekte flekkene. Sett et mål på 10 lagde kurver og øk tallet ettersom du blir mer konsistent.
Superman Drill
Dette er en tidsbegrenset øvelse som krever to basketballer som er plassert på hver blokk under kurven. På et minutt, nå ned og ta tak i ballen på den høyre blokken, og strøm opp til kurven, og legg opp ballen igjen og erstatt tilbake på den høyre blokken. Sprint til venstre blokk, velg basketballen opp og strøm opp til kurven etterbehandling på venstre side. Gjenta dette så mange ganger som mulig før tiden går ut.
3 på 2, 2 på 1
En drill som vanligvis brukes til å gi spillerne en pause fra monotoni av annet borearbeid i praksis, gjør det mulig for laget ditt å ha det gøy mens du lærer om grunnleggende for rask pause basketball og forsvar. Send to spillere ned til den andre enden av gulvet for å spille forsvar. Tre offensive spillere vil ta av med basketballen, i hovedsak å spille 3 på 2. På en poengsum eller en rebound blir de to spillerne på forsvaret støtende spillere og sprint nedover gulvet og prøver å score på den offensive spilleren som tok skuddet på den andre avslutte hvem som nå er blitt defensiv spiller.
Zig-Zag Drill
Med en ball og en partner, start denne øvelsen på baseline dribling mot din defensive partner. Som navnet antyder, er zig-zag fra sidelinjen til den ujevne linjelinjen og tilbake mens din defensive mann spiller sterk mann-til-mann forsvar på deg. Denne øvelsen vil gjøre det mulig for den offensive spilleren å arbeide med ballhåndtering mot trykk og den defensive spilleren for å jobbe med vakt i den åpne banen. Når du kommer til den andre enden av gulvet, bytt slik at den støtende spilleren blir den defensive spilleren.
To-Ball Dribbling
Begynn på grunnlinjen med to basketballer og gå ned i gulvet dribling hver ball i samspill opp og tilbake. Gjenta drill vekslende dribbles slik at den venstre ballen rammer bakken da den høyre ballen slår hånden din og den høyre ballen rammer bakken som den venstre treffer hånden din. Når du har mestret å gå, må du gjenta drillens jogging og deretter sprette på spillhastighet.
The Circle Box Out Drill
Tilbakestilling av basketball er viktig for suksess i basketball fordi det tillater et lag å gjenvinne besittelse av ballen. Denne øvelsen bidrar til å lære grunnleggende om å bokse ut ... Sett en ball midt i halvcirkelkretsen og samarbeide med en lagkamerat. Spilleren på utsiden av sirkelen er den støtende spilleren mens spilleren på innsiden av sirkelen er defensiv spiller. På fløyten bør den offensive spilleren forsøke å gå etter ballen mens den defensive spilleren umiddelbart svinger og organiserer den offensive spilleren ut av veien, og holder ham fra den i fem sekunder.
Selvmordsboret
Kjører selvmord er en flott måte å forbedre basketball utholdenhet og fart. Med utgangspunkt i baseline, sprint til feillinjen bøyes ned for å berøre den og komme tilbake til baseline. Etter å ha berørt grunnlinjen, sprint til halvbanen og ta på linjen og sprint tilbake. Sprøyte til feillinjen på den andre enden av gulvet og tilbake til utgangspunktet. Avslutt med en fullstegsprint ned og tilbake.
Defensive Shell Drill
Et populært lagbor mellom trenere som lærer riktig rotasjon på forsvar, krever skallboringen fire offensive spillere og fire defensive spillere. De offensive spillerne står rundt omkretsen som danner et skall, mens de defensive spillerne begynner boret på hvert hjørne av den fulle banen, som danner en firkant. Forseendet passerer ballen rundt omkretsen mens forsvaret roterer i posisjon, spiller på ball og hjelper forsvar. Hver gang ballen er gått, skal forsvaret skifte til riktig posisjon.Når du har fått grunnbevegelsen nede, la det offensive laget kutte og flytte slik at boret simulerer spillssituasjoner.
