Du kan ta proteintilskudd - i form av barer, forhåndsblandede shakes eller pulver - for å støtte din innsats for å øke magert muskelmasse. Det internasjonale samfunnet for sportsnæring sier at hvis du trener ambisiøst, trenger du mellom 0,63 og 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, sammenlignet med 0,36 gram per pund som trengs for den gjennomsnittlige personen. Kroppen din kan ikke lagre protein og bruker dermed noe ekstra for energi eller konverterer det til fett. Overflødig protein kan dukke opp som syrer - ikke som protein - i urinen.
Protein Kosttilskudd
Den gjennomsnittlige amerikanen får mye protein gjennom et vanlig kosthold. Du kan ta proteintilskudd, men hvis du er en idrettsutøver i trening, gjenoppretter fra en sykdom eller ikke klarer å få protein fra vanlig mat. Protein kosttilskudd inkluderer melke derivater whey protein eller kasein, soya, egghvide, hamp, ert og ris pulver.
Proteinbehov
Institutt for medisin anser proteininntak trygt på mellom 10 og 35 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Når du spiser mer, skyver du sannsynligvis andre viktige næringsstoffer som fett og karbohydrater. I tillegg kan du overtaxere nyrene. En studie i januar 2009-utgaven av "Journal of the American Dietetic Association" viser at kroppen din kun kan bruke ca. 30 gram protein i ett måltid for å stimulere muskelsyntese.
Ekstraprotein
Hvis du ikke spiser nok kalorier for å opprettholde din daglige brenning, vil ekstra protein bli brukt som energi. Hvis du overvinner kalorier, vil kroppen din omdanne protein til fett. Overflødig protein fører også til at du mister mer væske og kalsium gjennom urinen. Du kan produsere et større volum urin og mer sur urin, men ikke mer protein i urinen.
Urinprotein
Overflødig protein i urinen kan indikere en alvorlig medisinsk tilstand, inkludert nyresvikt. Nyrene dine beholder vanligvis protein fordi de er store molekyler, men hvis nyrene er infiserte, kan proteinet passere gjennom. Å spise mer protein kan stresse nyrene ved å få dem til å jobbe hardere å filtrere det ut. Hvis du har økt inntaket av proteintilskudd i forbindelse med økt trening, kan det være øvelsen - ikke proteintilskuddene - som forårsaker overskytende protein i urinen. Snakk med legen din om andre mulige midlertidige, godartede årsaker til økt protein i urinen, inkludert følelsesmessig stress, nylig feber eller eksponering for ekstreme temperaturer.
