Tidsavgivende vitaminer - kosttilskudd beregnet for langsomt å frigjøre vitaminer over lengre tid - synes å tilby flere helsemessige fordeler enn vanlige vitaminer. Men helsemyndighetene, inkludert Harvardhelsehøgskolen, sier at vitaminer med tidsavgivelse ikke er spesielt nyttige. I enkelte tilfeller kan tidsavgivende vitaminer foreskrives for å behandle en helsetilstand, men det kan være farlig å ta over tid til å frigjøre vitaminer.
nytten
Teorien bak vitaminutslippene er at de leverer en jevn mengde vitaminer inn i blodet ditt i løpet av dagen. Imidlertid, i motsetning til tidsfrigivelsesmedisiner, er tidsavgivende vitaminer ikke mer effektive enn vanlige vitaminer, og de koster vanligvis mer, ifølge Harvard School of Public Health. Ifølge Columbia University Health Services trenger de fleste ikke den konstante tilstrømningen av vitaminer som er annonsert av vitaminer med tidsavslipp, og vitaminutslippene kan også være farlige og ineffektive. Kosttilskudd som inneholder niacin med tidsfrigivelse, for eksempel, forårsaker færre bivirkninger enn vanlige niacintilskudd, men er forbundet med leverskade.
Forskning
Det er ikke en signifikant undersøkelse av vitaminer med tidsavslipp, men den eksisterende undersøkelsen indikerer at vitaminfrigivelse vitaminer som er solgt som kosttilskudd, er kanskje enda mindre effektive enn vanlige vitaminer og kan være farlig. I henhold til Linus Pauling Institute ved Oregon State University, en studie funnet at en tidsfrigjørende vitamin C kapsel var 50 prosent mindre biotilgjengelige enn andre formuleringer av vitamin C, og en annen studie var det ingen forskjell i kroppens opptak av tid-frigjørings vitamin C versus vanlig vitamin C. når det gjelder tidsfrigjørende niacin, en gjennomgang publisert i "Expert Opinion på Pharmacotherapy" i 2004 konkluderte med at mens tidsfrigjørende niacin selges som et kosttilskudd er forbundet med levertoksisitet, en resept-bare, tidsfrigjørende formulering av niacin har ikke samme helserisiko.
Hva skal du se etter i et vitamin
Ifølge Harvard School of Public Health, folk som ønsker å ta et vitamin for generell helse bør se etter en multivitamin som leverer 100 prosent av kosten referanse inntak for de fleste vitaminer, unngå utvidet utgave og "mega" vitaminer som leverer 200 prosent av DRI eller mer. Høye doser vitaminer, inkludert mange tids-slippmidler, kan forårsake leverproblemer og andre toksiske effekter, spesielt med fettløselige vitaminer som vitamin A og E. unntak til "100 prosent DRI" regel, ifølge HSPH, er vitamin D, som mange mennesker trenger mer enn DRI. Hvis du har mørk hud eller liten eksponering for direkte sollys, må legen sjekke vitamin D-statusen din.
betraktninger
Med mindre legen din anbefaler at du tar vitaminer på grunn av en medisinsk tilstand eller diettmangel, trenger du sannsynligvis ikke å ta et multivitamin. Så lenge du er generelt sunt og spise et variert kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, magre meieriprodukter, magert kjøtt og fisk, har du sannsynligvis får de næringsstoffene du trenger fra maten. Generelt er hele matvarer å foretrekke for vitaminer, da de også inneholder mikronæringsstoffer og fiber. Mens du tar et vanlig multivitamin som inneholder 100 prosent av DRI, er det sikkert sikkert for de fleste, høyt dose, vitaminer som frigis med tiden, bør bare tas under tilsyn av en lege.
