Hvis du nylig har vært på treningsstudioet, har du kanskje sett andre trenere som tar sin puls. I så fall har du kanskje lurt på hvor viktig hjertefrekvensovervåkning er når du trener, og om det er verdt å stoppe lenge nok til å sjekke hjertefrekvensen. Det er. Å holde styr på din hjertefrekvens kan bidra til at du får best mulig trening.
Din hjertefrekvens
Din målpuls er antall slag per minutt du bør sikte på under treningen. Det er en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens, antall slag per minutt du aldri bør overskride. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du utøver 70-85 prosent av din maksimale hjertefrekvens hvis du har god fysisk form, men holder seg til 40-50 prosent hvis du ikke er i form eller er ny til å trene. Du kan finne din målpuls ved å bruke kalkulatorer som den som tilbys av American Cancer Society.
Problemer med undertraining
Overvåking av hjertefrekvensen hjelper deg med å unngå undertraining, som trener for lavt intensitet. Hvis du undervurderer, vil du ikke brenne nok kalorier til å gå ned i vekt - hvis det er et av målene dine - og du vil ikke sette inn nok innsats for å bygge styrke og kardiovaskulær utholdenhet. Hvis du betaler for et gym medlemskap, betyr undertraining å kaste bort penger og tid.
Problemer med Overtraining
Overvåking av hjertefrekvensen hjelper deg også med å unngå overtraining, eller jobber for hardt for treningsnivået ditt. Hvis du trener for hardt, legger du deg selv i fare for helseproblemer. For eksempel kan du bli dehydrert, noe som fører til at blodtrykket ditt faller, gjør deg svimmel og setter deg i fare for fallskader. Kronisk overtraining kan øke følsomheten for infeksjoner og kroniske smerter, ifølge det amerikanske rådet på trening.
Hvordan ta puls
For å ta puls anbefaler National Institutes of Health å bruke håndleddet. Plasser to fingre på håndleddet ditt under tommelbunnen, tell beats i 10 sekunder, deretter multipliser med seks for å få hjertefrekvensen per minutt. Hvis du ikke er god til mental matte, kan du telle pulsen i seks sekunder og multiplisere med 10. Hvis du ikke vil stoppe treningen din for å ta pulsen, kan du investere i en hjertefrekvensmåler eller bruke " snakk test. " Når du trener med moderat intensitet, bør du kunne snakke, men ikke synge.
