Jern er et essensielt mineral som er en del av alle celler i kroppen din. Jernet i røde blodlegemer ligger i hemoglobin, som er et protein som bærer oksygen fra lungene til andre deler av kroppen. Å ha for lite jern fører til anemi fordi kroppen din mangler nok hemoglobin til å transportere oksygen. Jernmangel kan også forårsake prikking av armene og bena.
Årsaken
Fingring av armer og ben er en unormal følelse som kan skyldes lave nivåer av jern, ifølge MedlinePlus. Når du har lave jernnivåer, er beinmarget ikke i stand til å lage nok røde blodlegemer, noe som fører til lavt blodvolum og redusert blodgjennomstrømning til vev. Redusert blodtilførsel til hender og føtter forårsaker prikkende opplevelser. Kontakt legen din dersom du opplever tinte følelser i ekstremiteter. Legen vil vurdere din generelle helse for å bestemme årsaken. Hvis han bestemmer følelsene som følge av jernmangel, kan han foreskrive jerntilskudd og gi deg også råd til å spise mer jernrike matvarer.
Naturlige kilder til jern
Daglig forbruk av jernrik mat kan forhindre jernmangel. Animal mat inneholder en godt absorbert form av jern enn plantefôr. Øk inntaket av jernrike kjøtt som oksekjøttlever, magert rødt kjøtt, lam, svinekjøtt, kylling, fisk og kalkun. Ikke-kjøttholdige matvarer inkluderer frokostblandinger, bønner og ferske grønnsaker som spinat, kale, bønner og erter. Hvis du er en kvinne i barnealder, øker inntaket av jernrike matvarer for å kompensere for jern som er tapt i tunge menstruasjonsperioder.
Iron Supplements
Ta bare jerntilskudd under oppsyn av legen din. Jern absorberes best når det tas i tom mage. Men hvis du opplever magesmerter, kan du ta kosttilskudd med mat. Unngå å ta jerntilskudd med melk, meieriprodukter, te og kaffe. Disse matene forstyrrer absorpsjonen av jern. Ta flytende jerntilskudd med en halm for å forhindre flekker på tennene.
Bivirkninger
Jerntilskudd kan føre til vanlige bivirkninger som metallisk smak, halsbrann, opprørt mage, forstoppelse, diaré, kvalme, oppkast, svimmelhet og hodepine. Bivirkninger av jerntilskudd inkluderer pusteproblemer, hudutslag og elveblest, hevelse i ansikt, munn og hals, brystsmerter, ryggsmerter, kulderystelser, feber og svimmelhet, ifølge MayoClinic.com. Søk øyeblikkelig lege hvis du opplever disse bivirkningene.
