Kroppen din har ladet partikler kjent som elektrolytter. Eksempler på elektrolytter innbefatter kalsium, magnesium, natrium og fosfor. Disse elektrolyttene er ansvarlige for å opprettholde væskebalanse i kroppen, og deres elektriske ladning bidrar til å produsere energi i kroppen. Du kan miste elektrolytter via vann i kroppen din - fra overflødig svetting, skader som forbrenninger, eller sykdommer som diaré og oppkast som resulterer i vanntap. Hvis dette skjer, kan du erstatte tapte elektrolytter via mat og drikke.
Trinn 1
Drikk en sportsdrikke som inneholder kalium og natrium. Se etter en sportsdrink med 14 til 16 g karbohydrater. Dette vil bidra til å øke elektrolyttnivåene og de samlede energinivåene. Karbohydrater hjelper også kroppen din bedre å absorbere væsken og elektrolyttene.
Steg 2
Spis 8 oz. av yoghurt og en kan med kyllingnudel eller annen hermetisert suppe. Disse to matene kan være lette på magen etter en lang øvelsesrutine eller sykdom, og de inneholder kalium og natrium, to av de viktigste elektrolyttene kroppen din trenger.
Trinn 3
Spis et måltid som inneholder salt karbohydrat valg. Dette er en grunn til at idrettsutøvere spiser pasta før en stor begivenhet: Pastan har en tendens til å være høy i natrium, noe som bidrar til å øke elektrolyttbalansen. Mens du ikke bør gå overbord på saltet, kan det være å legge til noen rystelser på en pastafat som vegetabilsk lasagne eller spaghetti, som kan bidra til å innlemme elektrolytter i dietten.
Trinn 4
Drikk eller spis et fettfattig meieriprodukt. Kalsium og fosfor er eksempler på elektrolytter i kroppen din som er til stede i kalsiumholdige matvarer. Prøv lavmett ost, yoghurt eller melk.
Trinn 5
Bruk matkilder til magnesium, en elektrolytt som trengs for å kontrakt og slapp av muskler. Eksempler er mørke, grønne grønnsaker som spinat og kale. Ytterligere matkilder inkluderer bananer, mandler, frø, tofu, brun ris, hirse, tørkede aprikoser og avokado.
Tips
- Muskel svakhet, tretthet og konsentrasjonsproblemer kan indikere at kroppen din er lav i elektrolytter.
advarsler
- Hvis du har vært alvorlig syk eller skadet, kan mat og væsker ikke være nok til å erstatte tapte elektrolytter i kroppen din. Se legen din dersom du opplever alvorlig sykdom eller skade. Elektrolytt ubalanser kan indikere en underliggende medisinsk tilstand, som for eksempel nyresykdom.
