Å ha flere porsjoner frukt hver dag kan oppmuntre til sunt vekttap eller vektvedlikehold og gi en rekke andre helsemessige fordeler. Men fruktjuice er et mer bearbeidet produkt enn fersk eller frossen frukt, og det har ofte en næringsprofil som ikke er helt som bidrar til jevnt vekttap.
fordeler
USDA konstaterer at de høye mengder kostfiber som finnes i frukt, kan hjelpe deg å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt. Å spise mer frukt og drikke naturlig fruktjuice kan også gi noen av de samme fordelene som å miste vekt, blant annet å redusere risikoen for kreft, tap av ben, diabetes, nyrestein, hjerteinfarkt og hjerneslag.
Ernæringsfakta
Fruktjuice har en tendens til å være høyere i sukker og lavere i fiber enn frisk frukt, noe som betyr at det ikke er et optimalt valg for vekttap. Ifølge USDA har 1 kopp appelsinjuice ca 120 kalorier, 1,5 g protein, 0,5 g fett, 29 g karbohydrater, 0,5 g fiber og 21 g sukker. I kontrast har en fersk navelorange ca 70 kalorier, 1,5 g protein, ingen fett, 17,5 g karbohydrater, 3 g fiber og 12 g sukker. En kopp eplejuice har 115 kalorier, ingen protein, 0,5 g fett, 28 g karbohydrater, 0,5 g fiber og 24 g sukker, men et friskt medium eple har ca 95 kalorier, 0,5 g protein, 0,5 g fett, 25 g karbohydrater, 4,5 g fiber og 19 g sukker.
Vekttap
For å slanke seg må du konsekvent brenne flere kalorier enn du forbruker. Det spiller ingen rolle hvilken tid på dagen eller natten du drikker fruktjuice; Det som betyr noe er din kalori totalt for hver dag. Uansett når du spiser, lagrer kroppen din ekstra kalorier som fett. Dermed, hvis du skal drikke fruktjuice, bruk en kalorierett på nettet eller en matbok for å holde oversikt over hva annet du bruker, slik at du kan jobbe med å redusere porsjonsstørrelser og kutte kaloriopplysninger.
betraktninger
Vær oppmerksom på at å drikke for mye fruktjuice eller å ha for mye frukt på bekostning av andre sunne matgrupper kan faktisk føre til vektøkning og andre negative helsekonsekvenser. Dr. Melina Jampolis, lege ernæringsspesialist for CNN.com, anbefaler å ha mer enn tre porsjoner frukt per dag hvis du prøver å gå ned i vekt. Hun mester også frisk frukt over juice. "Jeg vil bare holde med frisk eller frossen frukt. Hopp over tørket frukt, fruktkopper og fruktjuice, som alle er høyere i kalorier eller lavere i fiber og lettere å overforbruk, sier hun. Før du begynner en ny vekttap taktikk eller foreta betydelige endringer i kostholdet ditt, snakk med legen din.
