Patellar chondromalacia er en mykning eller sammenbrudd av brusk under kneeknappen din, ifølge National Institutes of Health. Denne tilstanden forekommer oftest hos ungdom og unge og er preget av knæremmer, knesmerter og slitasjefølelse når kneet er bøyet. Mens ro er ofte anbefalt med patellar chondromalacia, er det handlinger du kan ta for å tillate deg å jogge smertefri når du gjenoppretter.
Trinn 1
Kontakt lege. Sørg for at symptomene er kondomalakia og ikke en mer alvorlig tilstand, for eksempel brusk eller ligamenttår. En fysisk eksamen, medisinsk historie og røntgen kan hjelpe til med å diagnostisere kondomalaki og utelukke andre forhold.
Steg 2
Følg instruksjonene fra legen din. Legen din kan foreslå noen få uker med hvile, antiinflammatoriske medisiner og fysioterapi. Bidra til å forhindre fremtidige tilfeller av patellar chondromalacia med et kneforsterkende program, noe du kan bruke til å jobbe med hamstring og quadriceps også.
Trinn 3
Spør legen din om bruk av en patella-stropp. Bruk denne lille bøylen mens du løper for å hjelpe deg med å plassere kneet på riktig måte og redusere stress på knekken.
Trinn 4
Invester i et godt par løpesko. Det amerikanske akademiet for podiatrisk idrettsmedisin indikerer at sko skal være passende for joggingrutinen din, terrenget du jogger på, kroppsvekten din og din fottype. Sko skal ha tilstrekkelig støtabsorbering, passe tett i hælene og ha nok plass foran, slik at tiggene kan vri.
Trinn 5
Bruk en bue støtte. Snakk med legen din om bruk av en bue støtte i løpesko. Arch støtter kan bidra til å redusere sjokk og redusere stress på knærne. Arch støtter kan kjøpes på resept eller over disk.
Trinn 6
Endre jogging terrenget ditt. Bytt til en mykere overflate for å beskytte knærne. Prøv en tredemølle, spore eller løpe på skogkledde stier.
Trinn 7
Gjør deg selv velkommen til å løpe sakte. Nasjonalt akademi for idrettsmedisin anbefaler at du øker treningsregimet med en hastighet på 10 prosent per uke. Hvis du normalt kjørte to miles per dag før diagnosen, begynner du på to tiendedeler av en mil og legger til ytterligere to tiendedeler hver uke.
Ting du trenger
- Joggesko
- Patella stropp
Tips
- Lytt til kroppen din. Hvis noe ikke føles riktig stopp og hvile.
advarsler
- Hvis det oppstår smerte ved jogging, avbryt jogging og kontakt legen din.
