Å være overvektig kan være risikabelt for din generelle helse, men en bestemt type fett, kalt visceralt fett, kan være spesielt farlig. Visceral fett er fettet som samler seg rundt midjen din, og det er dypere satt i magen enn subkutant fett som avgjøres i andre områder av kroppen din. Et 2004-utgaven av Journal of Clinical Investigation diskuterer faren for visceralt fett, inkludert økt risiko for insulinresistens og hjertesykdom. Å bli kvitt visceral fett kan være utfordrende, men i de fleste tilfeller kan det gjøres i personvernet til ditt eget hjem.
Trinn 1
Begynn å spise sunt og redusere porsjonsstørrelsen. Fotokreditt: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Spis sunt for å kvitte seg med visceralt fett. Redusere del størrelser, totale kalorier og mengde mettet fett du spiser kan hjelpe deg å miste vekt samlet. Noen av bulkene du mister kommer mest sannsynlig fra din midseksjon. Fokuser på å inkludere hele korn, frukt, grønnsaker og magert protein i kostholdet ditt.
Steg 2
Øvelse kan bidra til å smøre unna magefett. Fotokreditt: YanLev / iStock / Getty Images Øv på å smutte bort magefett. En september 2005 medisinsk nyhet I dag rapporteres artikler fra en Duke University studie hvor deltakerne jogget daglig for å miste visceralt fett. Folk som utførte høy intensitet aerob trening - opptil 20 miles ukentlig - mistet mest fett rundt midjen.
Trinn 3
Toning bukemuskulaturen kan bidra til å redusere mengden farlig visceral fett rundt midjen din. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Tone bukemuskulaturen for å redusere mengden farlig visceralt fett du bærer rundt. Pelvic fliser er en effektiv toning øvelse; ligge flatt på gulvet, stram magen muskler og skyv den lille av ryggen mot gulvet slik at bekkenet ditt vipper oppover. Hold posisjonen i 10 sekunder og slipp ut. Gjør 10 bekken fliser i et sett.
Trinn 4
Kombiner styrketrening med toningøvelsene dine. Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Kombiner styrketrening med toning øvelser for å øke trening og bidra til å bekjempe visceralt fett. Hold en 3 pund håndvekt i hver hånd. Mens du utfører bekkenet ditt, løft det venstre benet til det er vinkelrett på kroppen din og løft høyre arm så langt over hodet som mulig. Senk lemmer som du slipper ut spenningen i magesmellene dine; bytt til høyre ben og venstre arm for neste tilt.
Ting du trenger
- Håndvekter
- Hormonbehandling
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
