Isometrics og plyometrics er lignende ord, men deres betydning er veldig forskjellig. Isometrics er en type mosjon som forårsaker muskelkontraksjon uten endring i muskel lengde. Plyometrics involverer store, raske bevegelser som hopp og hopp. Musklene forkortes og forlenges ettersom leddene beveger seg under plyometrisk trening. Disse oppgavene oppnår forskjellige resultater, men kan overlappe i treningsprogrammet, avhengig av mål og fysiske evner.
Statisk og eksplosiv
Plyometriske øvelser inkluderer eksplosive bevegelser som hoppetau, knep hopp og plyometrisk pushups. Isometriske øvelser inkluderer statiske øvelser som plankbroer, sidebroer og statisk yoga poses. Både isometriske og plyometriske øvelser kan målrette øvre og nedre kropp, inkludert kjernen. Men måten du gjør øvelsene gjør hele forskjellen. For eksempel, for å utføre en isometrisk pushup, begynner du bare i pushup-posisjon og senker du kroppen halvveis til gulvet. Hold posisjonen i 10 til 30 sekunder. For å utføre plyometriske pushups, også kjent som klapp pushups, begynner du i pushup-stilling, senker kroppen helt ned mot gulvet, og deretter skyver du armene dine rett som du trykker på kroppen din fra gulvet og klapper hendene dine.
Felles stress
Plyometriske øvelser krever bevegelse i leddene, mens isometriske øvelser krever ingen bevegelse i det hele tatt. Isometrics plasserer derfor ingen ekstra stress på leddene, mens plyometrics er typisk høyeffektive. Landing plasserer stor stress på leddene dine, men støttende sko kan redusere belastningen. Selv å fange deg selv etter en klapp oppstrammer håndleddene dine, albuer og skuldre, noe som ikke skjer når du holder en isometrisk pushup.
Sterke, raske muskler
Isometrics øker muskelvevstørrelsen og isometrisk styrke. Dette bistår i stabiliseringsopplæring for å beskytte og støtte leddene. På grunn av mangel på stress på leddene, er isometriske øvelser ofte en del av rehabiliteringsprogrammer for pasienter med svake ledd og muskler. Idrettsutøvere har også nytte av isometrisk trening fordi det forbedrer deres evne til å holde posisjoner. Plyometrics forbedrer imidlertid atletisk ytelse fordi treningsøktene gjør muskler, ledd og bindevev som holder de to sammen sterkere. Plyometrics forbedrer fart og kraft, som holder statiske isometriske sammentrekninger ikke.
På den sikre siden
Plyometriske og isometriske øvelser kommer med forskjellige farer. Isometriske øvelser forårsaker at blodtrykket øker. Dette skyldes den høye spenningen i musklene mens de trekker seg under øvelsene. Plyometrics er hardt på kroppen, fra over gjennomsnittet stress på muskel-skjelettsystemet til intensiteten av øvelsene. Du bør ha grunnlag i vekt trening før du gjør plyometrics. Også hvile i ett minutt mellom repetisjoner og ta tre dager i mellom plyometriske treningsøkter for gjenoppretting.
