Thanksgiving, Christmas, New Years 'og endeløse feriefester i mellom. Du vet hvordan det vanligvis går ned: gratis for alle å spise og drikke blant familie og venner. Det er sannsynligvis at du har et intens kjærlighetshattforhold med store feiringer.
Du elsker maten, anledninger til å feire og tilbringe tid med venner og familie. Men de varme, fuzzy følelsene kan overgi til skyld neste dag.
Livet er ment å bli levet, og det er absolutt ingen grunn til å føle seg skyldig etter å ha et fantastisk måltid. Det eneste du bør føle deg skyldig på, lever ikke fullt ut livet, spesielt siden du bare lever en gang.
Ja, vi overdriver det noen ganger. Men la oss slutte å være så hardt på oss selv! En dag (eller enda noen dager) overindulging vil ikke spåre dine sunne vaner de andre 360-noe dagene av året. Med det i tankene er det seks praktiske tips for å håndtere dagen etter.
1. Husk: Det er ikke bortskjemt - det er levende
Ikke for å få alle geeky på deg, men ordet gir seg fra det latinske ordet "indulgere", som betyr "å ta glede av."
Men i den moderne verden blir det ofte ansett å være en no-no. Det er derfor du trenger å huske at du nyter en ekstra hjelp av gresskarpai eller en stor ol 'bursdagskake, ikke hengi seg - den lever.
Næring handler ikke bare om kalorier og næringsstoffer; Det handler også om opplevelsen. Det første trinnet er å slutte å fortelle deg selv at du er dårlig eller svak for grundig å nyte noen pommes frites på ferie eller et ekstra få glass vin med din beste venn.
Dermed vil kroppen og sinnet ha plass til å gjøre det de vet hvordan de skal gjøre det beste - ta vare på deg fra innsiden ut. Kommer lettere på deg selv vil føre til bedre fordøyelse og en mer effektiv metabolske system fordi du ikke vil være så stresset ut med unødvendig skyldfølelse.
Vann er din beste venn dagen etter et stort måltid. Foto Kreditt: Moodboard / Moodboard / Getty Images 2. Drikk masse vann
Ja, du kjøpte det veganske proteinpulveret, og du er i ferd med å blande det med noen is og superfood greens fra Himalaya. Men sørg for at du drikker rikelig med vanlig romstemperatur vann først.
Vann er oljen i bilen som er din kropp. Du trenger det for å holde fordøyelsen og stoffskiftet ditt. Videre kan kalde drikker - inkludert kaldt vann - skje og stoppe fordøyelsessystemet.
Ha minst 3 liter romtemperatur vann dagen etter overindulging, uavhengig av hvor mange baderomsbrudd du trenger.
3. Ikke sult deg selv
Du kan føle deg tilstrekkelig fylt, men kroppen din trenger mat til å fungere. Ikke å spise vil få kroppen til å tro at det er sultende, noe som fører til at den holder fast i sine fettbutikker.
Selv om du ikke føler deg som den, tvinge deg til å spise som en vanlig, lykkelig person dagen etter en stor fest. Start med cantaloupe og litt svart kaffe eller te til frokost. Ha litt grønnsaksuppe til lunsj; kokte grønnsaker er noen av de enkleste tingene for kroppen din å fordøye. Og sikkert, gå videre og ha kalkunrester til middag. Bare vær sikker på at resterene kommer med en side av greener.
4. Gå ut og flytte
Du har hørt det om og om igjen, men det blir repeterende: Flytt! Selv om du bare tar en spasertur rundt blokken eller maset rundt huset ferdig oppgaver, er det viktig å være i bevegelse.
Hvis du har litt mer tid, gå for en løp, hopp i bassenget, gjør noen gamle skole jumping jacks eller pop i en yoga DVD. Og hvis du bare har to minutter, prøv noen runder med Sun Salutations (se videoen nedenfor) for å få fordøyelsen og stoffskiftet i bevegelse.
5. Ta dype puste
Puste har en undervurdert påvirkning på fordøyelsen. Jo mer du puster og jo dypere du puster, jo mer oksygen mottar cellene dine. Jo bedre oksygenert cellene dine er, jo mer effektivt fungerer de.
Uansett hvor du er, lukk leppene forsiktig og ta tre til ti puste inn og ut gjennom nesen din. Ikke vær bekymret for å lukke øynene hvis du ikke vil - bare fokus på pusten din. Hvis du ikke har noe imot å se litt morsomt, kan du prøve denne RETOX pusteøvelsen for å rense og brenne opp lever, tarm og nyrer.
Slik gjør du det: Sitt i en stol med fingertuppene på hoftene eller skuldrene. Pust. Deretter begynner korte, skarpe puste ut av nesen, hvor inhalasjonen er rett og slett en reaksjon på pusten. Det burde føles som et kryss mellom en nysing og blåser nesen din. På hver puster, vri til venstre og høyre. Fortsett i 30 til 60 sekunder. Slutt i midten. Slapp av armene og puste normalt.
Livet er kort - lev det bra! Fotokreditt: shironosov / iStock / Getty Images 6. Nyt deg selv og vær takknemlig
Helligdager og bursdagsfeiringer skjer ikke hver dag. Uansett hvilken ferie det er, får du det bare en gang i året. Så nyt hverandre og vær takknemlig for at du har denne muligheten til å feire.
Lukk øynene og si til deg selv, "Takk, livet." Vær takknemlig for at du er i live, for å ha mat, for å ha venner i nærheten. Vær takknemlig for alt du har. Bare handle om å anerkjenne hvor heldig du er, og gi takk skal plante et frø av positiv energi i kroppen din - en som vil gjøre deg utstråle innvendig og utvendig.
Så gå tilbake til kjøkkenet, varme opp noen rester, ta et stykke pecan paj og få #RETOX på. Tross alt lever du bare en gang.
Hva tror du?
Har du noen gang følt seg skyldig etter en dag med overindulging? Hva gjorde du? Fant du noen av disse tipsene nyttig? Hvilke andre tips vil du legge til i listen? Del dine tanker, forslag og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!
om forfatteren
Lauren Imparato er grunnleggeren av I.AM.YOU., Et livsstilsfirma og yoga studio på Manhattan, og forfatteren av RETOX: Healthy Solutions for Real Life. Hun har blitt profilert på CNN, Vogue, Glamour, Harper's Bazaar UK, New York Magazine, New York Times og mange andre publikasjoner. Som en sertifisert yoga instruktør har Lauren's yoga klasser blitt kalt "New Yorks Best."
