Avstandsavstand av en eller annen grunn høres ut som en ensom og kjedelig aktivitet, men hundrevis av walking klubber rundt i USA kan sette deg i kontakt med likesinnede mennesker. Et avstandsbasert program krever mye trening, men det kan føre til en stor utbetaling i vekttap så vel som helse og fitness. Å vandre selv korte avstander daglig i mange år sporer betydelig vekttap, og avstandsvandring kan være enda mer fordelaktig.
Forklaring
Ultra lange turer tar planlegging og trening. Fotokreditt: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Det er ingen spesifikk definisjon for avstandsvandring, men "The Complete Guide to Walking" deler turer i tre kategorier - rask, moderat og lengre. Lengre turer er 45 til 60 minutter. "Typiske hastigheter" for lengre turer er 3,5 til 4,5 mph. Forfatter Mark Fenton skriver det er fem kategorier av vandringsarrangementer. De tre med de lengste avstandene krever betydelig trening - "utholdenhetstester" som varer 10 til 13,1 miles, som er en halvmaraton; "langdistanse" hendelser som varer fra 20 miles til 50 kilometer, som er 31 miles; og "ultraevents" som er minst 50 miles.
fordeler
Walking vil hjelpe med vekttap. Fotokreditt: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images En 160-lb. Person som går bare 35 minutter daglig i 15 år veier 18 færre lbs. enn en nonwalker, ifølge Harvard Men's Health Watch. Avstandsavstand kan hjelpe deg å miste mer vekt på kort tid. Walking 4 mph i en time brenner 334 kalorier, eller litt mindre enn en tiendedel av et pund hvis du veier 155 kg. Derfor kan du miste nesten 18 kg. på ett år hvis du gikk 4 miles nesten annenhver dag, eller 180 ganger, i løpet av et år. Å gå 4 km / t i to timer annenhver dag, vil føre til et tap på nesten 36 kg.
Opplæring
Raskere turgåing vil brenne enda flere kalorier. Fotokreditt: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Walking raskere brenner mer kalorier. Racewalking, som Fenton definerer som å gå minst 5,5 mph, brenner 484 kalorier per time i en 155-lb. person, mens du går 3,5 mph brenner 298. Følgelig trening slik at du kan gå raskere er en avgjørende faktor i vekttap. Fenton anbefaler trening i minst to måneder før du prøver å gå i en 10-mile hendelse. Treningen bør omfatte en to-timers treningsøkt hver uke og fem kortere turer. Fenton bemerker at det er langdistanse løp og veldedighetsarrangementer over hele USA.
Ekspertråd
Bygg opp til utholdenhetsturer. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Maksimere ditt vekttap innebærer bestemte rutiner for å forbedre din hastighet, styrke og utholdenhet. Fenton anbefaler et 18-ukers program som gjør at du kan gå i en 26,2 mil maraton. Programmet inkluderer lett 45 minutters gange to ganger i uken, går så fort du kan i opptil 45 minutter en gang i uken, en 60-minutters spasertur som alternerer lett gange med raske oppoverbakke turer eller veldig fort går en gang i uken, en utholdenhet gange en gang i uken og en 40 minutters tilbaketrekning går dagen etter utholdenhetsturen. De fleste utholdenhetsturer på Fentons tidsplan er mellom 90 minutter og fire timer.
