Hvis du følger en typisk vestlig diett, bruker du sannsynligvis mye mer natrium enn du burde være. Høye natriumnivåer kan utgjøre mange farer for helsen din, for eksempel å øke blodtrykket. Mens du bruker for mye av det, kan det ikke føre til forstoppelse, mange bearbeidede matvarer inneholder store mengder natrium, og disse kan føre til at tarmene dine blir svake. Snakk med legen din om natriumnivå og tarmhensyn.
Funksjon og inntak av natrium
Natrium hjelper kroppen din til å opprettholde sin balanse av væsker, og det påvirker også at musklene dine fungerer, inkludert de i fordøyelseskanalen. De fleste friske voksne bør ikke konsumere mer enn 2300 milligram natrium om dagen, noe som tilsvarer 1 teskje salt. Hvis du bruker saltskakeren liberalt eller spiser mye behandlet mat, er det sannsynligvis at du får mye mer enn den anbefalte kostholdstillatelsen. Visse grupper av mennesker, som de som har diabetes eller høyt blodtrykk, bør ikke få mer enn 1500 milligram natrium om dagen.
Bearbeidet mat
Natrium er naturlig i en rekke matvarer, for eksempel melk, rødbeter og selleri, og dette er ikke sannsynlig å forårsake forstoppelse. Det er imidlertid også lagt til bearbeidede matvarer som bacon, pølse og skinke, samt hurtigmat som burgere og frites. Disse matvarene er høye i natrium og har også en tendens til å være fettete og høyt i fett, noe som gjør dem mer sannsynlig å forårsake forstoppelse. Hvis kostholdet ditt hovedsakelig består av bearbeidet natriumladet mat, kan du oppleve hyppige forstoppelse eller andre fordøyelsesproblemer.
Kosttilskudd
Hvis du mistenker at dietten din forårsaker forstoppelse, eller hvis du bruker for mye natrium, må du snakke med legen din om å gjøre endringer i dine spisevaner. For eksempel, velg fersk mat over behandlede seg, som både kan kutte ned på mengden natrium du får og bidra til å fremme vanlige avføring. Prøv å få flere friske frukter og grønnsaker i kostholdet ditt, da disse er naturlig lave i natrium, og fiberen de inneholder kan bidra til å lindre forstoppelse.
Ytterligere hensyn
Ikke endre kostholdet ditt uten først å diskutere endringene med en lisensiert helsepersonell. Hvis du har visse medisinske forhold eller økte risikofaktorer for sykdommer forbundet med høye natriumnivåer, kan legen din foreslå at du reduserer inntaket ytterligere enn 1500 milligram. Hun kan også gi deg flere kostholdstips om hvordan du reduserer natriumforbruket. I tillegg, la henne få vite om du opplever forstoppelse, spesielt hvis det er nylig eller har vart i mer enn tre dager.
