Som en ny mor med en datter nesten 5 måneder gammel, fant Elizabeth Farrell at det var en intens femmannsreise å holde seg sunt, sunt og passet.
Farrell, en yoga instruktør og treningsleder for Unity Medicine i New Mexico, oppnådde seg raskt etter datteren sin fødsel at hun trengte støtten til familien og vennene sine for å balansere morskapets gleder og ansvar, mens de slanket ned hennes etterleveringsorgan.
Ved å nå ut til kjære og andre mødre har hun funnet at hun kunne gjøre begge deler.
Gjør løfter til deg selv og hold deg ansvarlig med støtte fra din mann og familie.
Elizabeth Farrell, yoga instruktør og treningsleder for Unity Medicine
Innse at du ikke er alene
Nye mødre trenger mye følelsesmessig støtte, sier Dr. Fran Walfish, California-baserte psykoterapeut og forfatter av "The Self-Beware Parent." "Mange nye mødre føler seg alene i deres erfaring og isolert fordi de har mindre sosial kontakt ute i verden med venner, kolleger og underholdning, sier hun.
Følelsene og angsten du kan oppleve kan føre til at du føler deg alene, men ressursene for følelsesmessig støtte er overalt. Walfish oppfordrer nye mødre til å bli med i en spedbarn og mamma gruppe. "Å vite at du har et trygt sted med andre nye mødre i samme båt, kan være ekstremt lindrende," sier hun.
Det er også viktig å gjenkjenne at du går gjennom en sann overgang og endring kan øke nivået av angst.
"Noen mennesker spiser mer når de blir stresset, mens andre mister sin appetitt og glemmer å spise," sier Walfish. "Kjenn deg selv og opprett en plan du kan sette på plass etter at du slår deg inn i det nye moderskapet."
Bruk dine venner, foreldre og svigerfamilie til å gi deg tid til å omgruppere. "Møt en venn til lunsj, ta en øvelsesklasse, få manikyr eller bare ha kaffe og les en bok," forklarer Walfish. "Ta deg tid til å nærme og lade opp. Å være en heltidsmor er utmattende og givende på samme tid. "
Spør om hjelp
Å kommunisere dine behov og ønsker er viktig for din mentale og fysiske helse. Trenger du hjelp med å lage middag? Trenger du noen til å holde øye med babyen mens du tar en tur rundt i nabolaget? Nå er det på tide å snakke opp.
Snakk med mannen din om hvordan du føler deg og hva du trenger fra ham, foreslo Farrell. "Det er viktig å fortsette å snakke og dele hva du går gjennom som nye foreldre," sa hun. "Legg også tid til å tilbringe bare med mannen din for å fortsette nærende forholdet ditt."
Når du legger deg i livet med en voksende familie og begynner en reise mot å spise klokt, trene og passe inn i pre-pregnancy klær, la dine venner og familie vite om dine mål også. "Gjør løfter til deg selv og hold deg ansvarlig med støtte fra din mann og familie," sa Farrell.
Det er viktig å få hele familien ombord med et sunt kosthold og treningsrutine, forklarer Sarah O'Toole, en California-basert helse trener og medstifter av Cooking With CSA.
"Det er vanskelig å holde seg til sunn mat når alle rundt deg spiser junk food," sa O'Toole. "Jeg foreslår at du gjør et måltid som er sunt og at hele familien vil elske å vinne dem." Når familien din forstår de utfordringene du står overfor, vil du være mer sannsynlig å få den følelsesmessige støtten du trenger.
Hvis venner tilbyr å lage mat for deg, ta dem på det, men sørg for å fortelle dem at du jobber med å spise sunne, balansert mat, anbefaler Jessica Fishman Levinson, en New York City-basert registrert diettist og næringsrådgiver. "Hvis venner vil besøke, møt dem for en tur i stedet," sa hun. "Pushing vognen er en god arm trening."
Bli flyttet med kjære
Den beste måten for nye mødre til å balansere følelsene til et helt nytt familiemedlem med å komme seg i form, er å flytte igjen, sa Molly Setnick, treningsutøver og eier av Crowbar Cardio, et treningsbutikk i Dallas.
Du trenger ikke å gå eller trappe klatre alene. Å jobbe sammen med venner i et intimt, vennlig miljø kan være nøkkelen til suksess. "Støtte fra de rundt [en ny mor] kan bidra til å holde depresjonen og stresset som er vanlig etter fødselen i sjakk," sa Setnick. "Pluss, å vite at en venn eller klasselærer ser etter henne, kan hjelpe en mor til å være ansvarlig overfor hennes rutine."
Selv med en streng treningsplan, advarer Setnick, vekttap kan være gradvis, og mange mødre sliter følelsesmessig med denne realiseringen. "En ny mors kropp, spesielt en ammende mamma, kan holde på ekstra vekt for å sikre rikelig ernæring for babyen," sa hun. "Det betyr ikke at du ikke trener. I stedet betyr det at aksepterer resultatene som utøver bringer og vet at de vil mest sannsynlig endres. "
For Farrell involverte hennes etterbordsbudsreise hjelp av hennes familie, samfunnet og seg selv. Hun dedikert tid til ikke bare å trene, men også avslappende. "Vår kropp kan ikke helbrede uten hvile og foryngelse," sier hun.
Farrell lærte å elske kroppen sin, og det hjalp henne med å forbedre sitt følelsesmessige velvære.
"I stedet for å si" Jeg ser så fett "eller" Jeg liker ikke måten jeg ser, "elsk din nye kropp fordi den er vakker og fødsel er en fullstendig nåddakt," sier hun.
Bli med Forces With the Community
Finn motivasjons- og følelsesmessig støtte du trenger med online chat-kort, blogger og treningsprogrammer.Mange nettsteder tilbyr videoer, helsemessige tips, oppskrifter og treningsforslag laget eksklusivt for nye mødre, bemerker Anne Rust, grunnlegger av mamaseeds, et nettbasert støttenettverk for fitness og utdanning under graviditet og tidlig moderskap.
"Vi innarbeider et støttestykke med samfunnet vårt, der mødre kan oppmuntre hverandre og gi støtte til det som er normalt og realistisk i barneåret, sier Rust. Mange steder tilbyr også psykiske helseeksperter og trenings trenere som kan veie inn når nye mødre har bekymringer eller spørsmål.
Bygg et nettverk av støtte med daglige tekstmeldinger og e-postmeldinger for å holde alle i god helse og optimal helse. Med en plan på plass og støtte og motivasjon fra familie og venner, bør du snart føle deg bedre - både følelsesmessig og fysisk.
Inviter naboer, venner, andre foreldre og medlemmer av ditt kirkesamfunn for å bli med i din sunne spiseprosess mens du oppfordrer hverandres fremgang.
Koordinere en lunsj eller middag hver dag for å nyte velsmakende mat, bytteoppskrifter og helsespisser, og bygge venner som vil gi støtte når du - og de - kanskje trenger det mest.
