Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, tenk på et ideelt vekttap treningsplan som vil hjelpe deg med å nå dine mål. De beste treningsplanene er de som tillater deg å kombinere kardiovaskulær aktivitet og styrketrening for å forbrenne fett og bygge muskler for en raskere metabolisme. Å trene hver dag kan hjelpe deg å føle deg bedre om deg selv og bli mer aktiv. Denne endringen kan hjelpe deg med et lengre, lykkeligere og sunnere liv.
Trinn 1
Få en ukentlig planlegger eller del et papir i syv dager med en linjal og en blyant. Planlegg treningen din på samme måte som du planlegger måltider. Dette hjelper deg med å få bedre retning når det gjelder treningsplanen din. Behandle treningen som du ville en viktig avtale; forsøke å oppfylle dine krav hver dag.
Steg 2
Planlegg å gjøre fem til syv dager med kardiovaskulær aktivitet per uke. Eventuell aktivitet fra rask gange til jogging til svømming, blant mange andre, regnes som ideelle daglige treningsøkter; og de engasjerer hele kroppen din slik at du toning og stramming samtidig som du brenner fett og kalorier.
Trinn 3
Skriv ned vekt- og styrketreningsøvelser og aktiviteter i to til tre dager. Dette betyr at noen av dine treningsdager vil overlappe dine kardiovaskulære dager, noe som er greit. Du kan løfte vekter på disse dagene, men du kan også se på å bruke en treningsball for toning, motstandsband for styrke og fem til syv pund dumbbells for en effektiv måte å utfordre musklene på. Ved siden av hver styrketreningsøvelse, skriv ned hvilken muskelgruppe du planlegger å målrette, og sørg for at din mage, ben, riller og armer og skuldre er inkludert.
Trinn 4
Angi hvor lenge den planlagte treningen skal være. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 60 minutter fysisk aktivitet per voksen per dag. Planlegg treningsøktene dine slik at det er en rask suksess fra trening for å trene og lag planen din med nye opplevelser og ulike treningsøkter, slik at du ikke ender opp kjedelig og umotivert.
Trinn 5
Gi deg selv en grunn til å trene. Mens vekttap kan være din motivasjon, kan du trenge ekstra incitament til å gå ned i vekt. En kommende maraton, en invitasjon til en klassesammenføring eller en ferie cruise er alle ideelle måter å få deg til å trene. Tape en påminnelse om målet ditt på vekttap treningsplanen for å holde det friskt i tankene dine når du trener.
Ting du trenger
- Ukentlig planlegger
- Fem til syv pund dumbbells
- Treningsball
- Motstandsbånd
Tips
- Legg igjen din ukentlige planlegger hvor du kan se den. Å være motivert til å gå ned i vekt er halv kampen.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
