Som et essensielt mineral hjelper kalium kroppens mange prosesser til å fungere jevnt. Kalium gjør at musklene dine kan fungere skikkelig slik at du kan gå, løpe og ellers gå om dagen. Uten nok kalium - en tilstand som kalles hypokalemi - celler lider gjennom kroppen din. Spesielt blir musklene uken og kan kramme smertefullt. Gi eventuelle bekymringer om kaliumnivået og relaterte muskelsmerter til legen din før du tar noen form for tilskudd.
Betydningen av kalium
Kalium fungerer som en elektrolytt for å hjelpe cellene til å fungere skikkelig, forklarer MedlinePlus. Det hjelper også med elektriske funksjoner i kroppen din ved å bidra til å syntetisere proteiner og støtte elektrisk aktivitet i hjertet for å holde det slått. Kroppen din trenger også kalium for å bidra til å bygge muskler og fremme sunn vekst. Sterkt lavt kalium kan true livet ditt.
Muskel smerte og kramper
Fordi kalium fremmer muskelfunksjon og vekst, kan symptomer på hypokalemi - lavt kaliumnivå - inkludere muskel smerte, kramper, tretthet og generell svakhet i musklene. MedlinePlus rapporter, kan flere symptomer oppstå, for eksempel muskelkramper og lammelse. Hypokalemi kan også påvirke hjertemuskelen og forårsake unormale hjerterytmer. Se legen din dersom du mistenker at du har noen symptomer på hypokalemi.
Nivåer av kalium
Institutt for medisin anbefaler et daglig inntak på 4,7 milligram kalium for menn og kvinner i alderen 14 til 70 +. Imidlertid forårsaker utilstrekkelig diettkaliuminntak vanligvis ikke hypokalemi. Årsaker til hypokalemi inkluderer diaré, tar diuretika for å øke vannlating, magnesiummangel, oppkast, svette og spise store mengder lakris, ifølge University of Maryland Medical Center.
Å få nok kalium
For å få din anbefalte daglige mengde kalium, sørg for at du inkluderer kaliumrike matvarer i din vanlige meny. Kaliumkilder inkluderer meieriprodukter, alt kjøtt og noen fisk, som torsk, flunder og laks. Legge til en rekke grønnsaker i kostholdet ditt - spesielt søte poteter, brokkoli, erter og squash - sørger også for rikelig med diettkalium. Nøtter, meieriprodukter, bananer og andre frukter gir også gode kilder til kalium.
