Mens en juice raskt kan være en rask måte å gå ned i vekt, er det ikke den beste måten å gå hvis målet ditt er langsiktig suksess. Den beste måten å miste vekt juice er å spise en sunn, redusert kalori diett som står for kaloriene kommer fra din fersk juice. Rådfør deg med legen din før du begynner et vekttap plan.
Skader av Juice Fasts
Å miste for raskt på lavt kalorijuice raskt, kan føre til at du mister mer vann og muskler enn fett, og sannsynligvis vil du gjenvinne den tapte vekten. Når du begrenser kaloriinntaket ditt til svært lave nivåer, reduseres stoffskiftet for å spare energi, noe som gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt både under og etter rengjøringen, ifølge University of Pittsburgh Medical Center. Juice fast kan også føre til at du føler deg svak og svimmel.
Count disse kalorier
Å spise 250 til 500 kalorier mindre enn du for øyeblikket trenger å opprettholde din vekt kan hjelpe deg å miste 1/2 til 1 pund i uka, en sikker og effektiv vekttap. Du kan bestemme dine kalorier for vekttap ved å spore vekten og kaloriene i det du spiser i løpet av en periode på tre til fem dager, gjennomsnittlig ditt daglige beløp og subtrahere 250 til 500 kalorier fra det aktuelle tallet. For å holde styr på ditt vekttapsprogram, fortsett å spore inntak og kalorier.
Lavt kalorijuice
Når du prøver å gå ned i vekt, teller alle kalorier, enten du spiser dem eller drikker dem. For å holde en grense på kaloriene i fersk juice, bruk mer grønnsaker enn frukt. For eksempel har 1 kopp spinat bare 7 kalorier, mens et stort eple har 116 kalorier. Andre kalori grønnsaker som lager velsmakende juice inkluderer gulrøtter, agurker, grønnkål og tomater. For en smak av søthet med færre kalorier, legg en sitron eller lime til grønnsaksjuice. Ingefær tilsetter også smak uten mange kalorier.
Fordeler med balansert kosthold
Mens fersk juice er en god måte å øke næringsinntaket, er det viktig å spise en rekke matvarer fra alle matvaregruppene når du prøver å gå ned i vekt. Dette sikrer ikke bare at du møter alle næringsstoffene du trenger for god helse, men det hjelper også med at du føler deg full. Juice er ikke så fylt som fullmat, ifølge en studie fra 2009 publisert i Appetitt. For balanse, helse og vekttap, sørg for å inkludere hele frukter og grønnsaker, hele korn, magre proteiner og fettfattig meieriprodukter på vekttap dietten med fersk juice.
