Dine kostholdsvalg kan ha en rekke effekter gjennom hele kroppen din. Med økende forskning og vitenskapelig kunnskap blir bruk av mat i både behandling og forebygging av helseproblemer blitt vanlig. Enten du ønsker å redusere risikoen for å utvikle hørselstap eller forhindre progression, kan en rekke forskjellige matvarer og kosttilskudd hjelpe deg med å nå dine mål.
kalium
Abrikoser på trebord Foto Kreditt: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Ifølge Dr. Jonathan Wright kan lave kaliumnivåer spille en rolle i dårlig hørsel og hørselstap. Om dette skyldes lavt kaliuminntak eller dårlig funksjon av kaliumkanaler i ditt indre øre, foreslår Dr. Wright at du supplerer kostholdet ditt og øker inntaket av mat rik på kalium. På grunn av det høye kaliuminnholdet i en rekke frukter, som aprikoser, bananer, meloner og appelsiner, foreslår Dr. Wright juice eller smoothies for å øke kaliuminntaket. Andre kaliumrike matvarer inkluderer poteter, spinat, limabønner, melk og rosiner.
folat
Lever og løk med sidesalat Foto Kreditt: Yvonne Bogdanski / Hemera / Getty Images Folat eller folsyre i sin syntetiske form er avgjørende for kroppens evne til å produsere DNA, RNA og nye celler gjennom hele kroppen din. I en studie i 2007 studerte et team ledet av Jane Durga ved Wageningen University i Wageningen, Nederland effekten av folatinntak på aldersrelatert hørselstap. Mens denne vanlige tilstanden kan virke som en uunngåelig bivirkning av aldring, fant disse forskerne at folk som tar folattilskudd, er mindre tilbøyelige til å oppleve hørselstap etter hvert som de blir eldre. Vanligvis finnes i fortified frokostblandinger, folat er også fremtredende i lever, spinat, asparges og brokkoli.
Vitaminer C og E
Kasse med assorterte sitrusfrukter Foto Kreditt: Дарья Петренко / iStock / Getty Images Folatets evne til å forhindre aldersrelatert hørselstap ble støttet i en langsiktig studie av Josef Shargorodsky og kollegaer i Boston, Massachusetts 'Brigham and Women's Hospital. Selv om dette laget ikke fant vitamin C og E for å spille en fremtredende rolle i studien i 2010, anerkjente de at disse vitaminene bare ble brukt i små mengder i studien. Gjennom gjennomgang av tidligere funn, foreslår disse forskerne at antioksidantegenskapene til vitamin C og E kan bidra til å forhindre skade på friske celler forbundet med hørsel. Basert på deres funn og tidligere forskning, foreslår de at store mengder av disse vitaminene kan bidra til å forhindre hørselstap. For å oppnå slike høye nivåer, kombinere kosttilskudd med vitamin C-rike matvarer, som sitrusfrukter og matvarer med høy E-vitamin, som mandler, solsikkeolje og jordnøtsmør.
Lavt karbohydrat, lavnatriummat
Doktor diskuterer med pasient Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Bamini Gopinath of Westmead, Australias Millennium Institute og kollegaer undersøkte effekten av høysukker og høy karbohydrat dietter på hørsel i en 2010-studie. Mens disse forskerne ikke foreslår kutt sukker og karbohydrater fra kostholdet ditt, fant de at folk som spiser for mye av disse forbindelsene, er mer sannsynlig å utvikle dårlig hørsel. Dr. Wright kom til lignende konklusjoner med natrium, noe som tyder på at en reduksjon i natrium kan bidra til å forbedre hørselen din. Men som disse forskerne alle noterer, er det risiko forbundet med å begrense inntaket av disse viktige stoffene sterkt. Som foreslått av Dr. Wright, er den beste måten å sikre at du ikke opplever disse dårlige effektene, å designe et lavt karbohydrat, lavnatrium diett hos legen din.
