Hvis en forandring i kostholdet ditt fører til mangel på næringsstoffer - eller dehydrering - kan det oppstå hodepine. Men hvis du spiser et godt balansert kosthold og du fortsatt opplever kronisk hodepine, snakk med legen din for å avgjøre årsaken, noe som kan være en medisinsk tilstand. Å endre kostholdet ditt ved å spise sunnere sannsynlig vil ikke forårsake hodepine - men senke kvaliteten på kostholdet ditt.
Fluid Drop
Hvis du plutselig reduserer væskeinntaket og blir dehydrert, kan hodepine forekomme. Skilt du er dehydrert kan inkludere tørst, tørr hud, svimmelhet, tretthet og mørkfarget urin, ifølge MedlinePlus. MedlinePlus merker også at i gjennomsnitt trenger voksne omtrent 3 kvartaler - som tilsvarer 12 kopper - vann hver dag. Din totale vanninntak inkluderer vannet i mat og drikke, for eksempel frukt, grønnsaker, juice og melk.
For få karbohydrater
Drastisk kutting diettinntaket er en vanlig årsak til hodepine. En studie publisert i 2008 i "Ernæring og metabolisme" rapporterer at de fleste studiepersoner som fulgte et lavkarbohydratholdig kosthold med færre enn 20 gram karbohydrater daglig opplevde hodepine og forstoppelse. Derfor, sikte på å konsumere minst 130 gram karbohydrater per dag - som er anbefalt kosttilskudd for karbohydrater, ifølge Institute of Medicine. Sunn kilder til karbohydrater inkluderer hele korn, belgfrukter, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og mager melk.
D-vitaminforbindelse
Noen undersøkelser indikerer at vitamin D-mangel kan være relatert til hodepine. En 2010-gjennomgang publisert i "Journal of Headache and Pain" rapporterer at å få for lite D-vitamin kan øke risikoen for hodepine og at hodepine generelt er vanligere i sesongene med mindre tilgjengelig sollys - som er en vanlig kilde til vitamin D Derfor kan det redusere eller eliminere vitamin D-rik mat - som fisk, melk, yoghurt, eggeplommer og vitamin D-befruktet appelsinjuice og frokostblandinger - i hodepine.
Magnesiummangel
Redusere magnesiumrike matvarer i kostholdet ditt kan også forårsake hodepine - selv migrene. Ifølge en gjennomgang fra 2012 publisert i "Journal of Neural Transmission", kan opptil halvparten av migrene sufferers være mangelfull i diett magnesium. Derfor inkluderer du magnesiumrike matvarer - som nøtter, frø, belgfrukter, soya, spinat, melk, yoghurt og magnesiumstivede frokostblandinger - i kostholdet ditt regelmessig for å unngå å bli hodepine.
