Inversjonsterapi eller inversjonsøvelser henger deg på oppsiden og brukes til å lindre smerter i rygg. Andre mulige fordeler er forbedret sirkulasjon, forbedret holdning og lindring fra øvelser som komprimerer ryggraden. Hvis du ønsker å prøve inversjonsøvelser, velg fra en rekke utstyr. Kjøpe et nytt eller brukt inversjonstabell for å trene i komforten til ditt eget hjem, eller prøv utstyrene på spa eller treningsstudioer der terapeuter tilbyr klasser på deres bruk. Uavhengig av ditt valg, start sakte for å la kroppen din være vant til den omvendte posisjonen.
Inversion Tables
Brukes til å redusere ryggsmerter, gir inversjonstabellene deg gradvis fra en liggende stilling til en vertikal stilling. Tanke på å forbedre sirkulasjon og holdning, tar den vertikale posisjonen også press på bena og baksiden, og hjelper deg å dekomprimere ryggraden fra hverdagens stress eller aktiviteter som jogging som komprimerer ryggraden. Personer med herniated plater eller degenerative spinalproblemer kan ha nytte av inversjonstabeller. Produsenter produserer både motoriserte og manuelle inversjonstabeller i et bredt spekter av priser. Inversion barer eller stativer er også tilgjengelige og er billigere enn et inversjonstabell. Monter stenger eller stativer i en standard dørramme.
Gravity Boots
Gravity støvler fest føttene dine sikkert til et inversion bord, inversjon bar eller inversion rack. Ligner på ski støvler, har disse spesialiserte støvlene en krok som henger fra baren eller klippene i racket for å gi ekstra støtte og sørge for at du ikke faller. Mens du bruker gravity støvler, kan du utføre abdominal øvelser mens du henger sikkert.
ringer
Et par ringer som de som brukes av gymnaster åpner en rekke muligheter for inverterte øvelser. I den rette kroppens inverterte henge, hender du bare på baksiden, leder mot gulvet og tærne mot taket. Dette bidrar til å forbedre balansen og utøver stabiliserende muskler. Andre øvelser - som omvendte pullups og håndstand - gir deg også en omvendt posisjon. Under omvendte pullups, pek kroppen din rett oppover eller bøy i hoften, men hold beina dine rett til å ta kroppen din inn i den pikede posisjonen.
advarsler
Hvis du lider av hjertesykdom, høyt blodtrykk eller øyeforstyrrelser, kan inversjonsterapi forårsake problemer fordi det øker trykket på øynene og sirkulasjonssystemet. Gravide kvinner bør ikke bruke den. Noen individer rapporterer ryggsmerter eller hodepine etter å ha utført inversjonsøvelser, og det kan også strainere ligamentene dine hvis du trener for raskt eller for ofte. Ta kontakt med helsepersonell før du legger til inversjonsøvelser i treningsrutinen eller i ryggsmerter.
