Ekstra fett rundt magen kan være sta og vanskelig å kaste. Men med riktig kosthold og mosjon kan du miste det på den riktige måten og få den seks pakken du alltid har ønsket. Siden du ikke kan velge hvor du skal kaste fett, fokuserer på å redusere kalorier og legge til trening for å brenne fett over hele kroppen din. Til slutt vil du miste fettet rundt magen din. Og ved å fokusere på ab øvelser, vil du ha en seks pakke å vise når stædig magefett er borte.
Trinn 1
Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier hver dag. For å miste en til to pounds per uke, må du redusere dietten med 3,500 kalorier hver uke, eller 500 kalorier hver dag. Hold deg til magert kjøtt, grønnsaker og frukt. Hopp over sukkerholdige drikker, desserter og stekt mat.
Steg 2
Legg til cardio i din ukentlige rutine. Utfør 150 til 300 minutter med moderat cardio hver uke. Inkluder sykling, svømming, løping, dans, roing eller aktivitet som får deg til å flytte.
Trinn 3
Gjør stående sykkelen. Stå opp, legg føttene sammen. Løft din venstre helbredelse av gulvet. Bøy knærne litt. Stram din abs. Løft ditt venstre kne mot høyre albue. På samme tid, ta med høyre albue mot venstre kne. Ta kneet ned og høyre albue tilbake til startposisjonen. Gjenta 20 ganger på hver side.
Trinn 4
Fullfør planken. Ligg flatt på en matte på magen din. Legg hendene dine flatt på gulvet rett under skuldrene dine. Løft kroppen din opp på tær og hender. Stram din abs. Hold kroppen din i en rett linje. Hold i 30 sekunder.
Trinn 5
Utfør stabilitetsknekkens knekker. Legg deg på magen på en stabilitetskule med hendene og føttene på gulvet. Gå fremover med hendene til knærne er på toppen av ballen. Hold armene dine rett. Stram din abs. Bøy knærne og ta dem inn i brystet mens du ruller ballen framover. Rett bena og rull ballen bakover. Gjenta 10 ganger.
Tips
- Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter før du utfører ab-øvelsene. Mål for tre sett av hver ab-øvelse minst tre ganger per uke.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter et vekttapsprogram.
