Hopping av mat for en dag kan virke som en rask løsning for slanking, men virkeligheten er at fasting kan være skadelig for helsen din og sannsynligvis ikke vil forårsake varig vekttap. For bærekraftige resultater, glem diettene og hold deg til den prøvde og sanne metoden for å spise sunnere mat i moderate deler og engasjere seg i vanlig trening.
Dehydrering Fare
Om lag 20 prosent av vanninntaket kommer fra mat, og måltiden er når mange mennesker bruker en betydelig del av sine daglige drikker. Gitt disse faktorene, følger dehydrering ofte med faste. Symptomer på dehydrering inkluderer tørr munn, redusert vannlating, mørk gul urin og muskelkramper. I alvorlige tilfeller. dehydrering kan gjøre deg svimmel eller forvirret og forårsake rask hjerterytme. Det er også mulig å miste bevisstheten eller gå i sjokk fra dehydrering. For å være godt hydrert, trenger menn ca 16 kopper vann per dag, og kvinner trenger omtrent 11 kopper vann per dag, inkludert vann fra mat.
En ubehagelig dag
Fasting er en generelt ubehagelig opplevelse som kan forårsake hodepine, halsbrann og forstoppelse. Ikke å spise påvirker også humøret ditt, og du kan bli irritabel som kroppen din krever mat. Uten kalorier - eller energi - vil du heller ikke ha det drivstoffet du trenger for optimal mental fokus eller kraftige fysiske aktiviteter. Derfor kan du være mindre produktiv på jobben og få mindre frisk trening enn vanlig.
Metabolisk nedtrapping
Du kan hoppe over mat for å prøve å kaste pounds, men sultende selv kan ha motsatt effekt og til slutt føre til vektøkning i stedet. Når du ikke har nok kalorier, forbereder kroppen seg på sult ved å bruke så lite energi som mulig. Du kan begynne å brenne færre kalorier enn du pleide å, selv når du utfører de samme aktivitetene. Når du begynner å spise igjen, vil du sannsynligvis overskride dine behov for kalorier som nylig er redusert - og du lagrer eventuelle kalorier som fett.
Smart mat valg
I stedet for å sulte deg, gå ned i vekt med fornuftig kalorireduksjon og sunne matvalg. De fleste kvinner vil gå ned i vekt og få riktig ernæring å spise 1200 til 1500 kalorier per dag, og de fleste menn vil gjøre det samme å spise 1500 til 1800 kalorier per dag. Velg næringsrik mat som frukt, grønnsaker, bønner, tofu, laks, full hvete brød og quinoa, som alle vil fylle deg på færre kalorier enn tyngre priser som fett ost, bacon og bakverk.
