Hvis du har en "pæreformet" kropp og vil gå ned i vekt fra strupen og hofter, kan det gjøres, men det er flere misforståelser om vekttap som du bør forstå. Først er det ingen matvarer som aktivt brenner fett av kroppen din. For det andre er "spot reduksjon", eller i dette tilfellet rettet mot rumpa og hofter for vekttap, ikke mulig. Du må diett og fjerne kroppsfett proporsjonalt fra hele kroppen din for å miste tommer av strupen og hofter.
Frukt
Fruktskål Foto Kreditt: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Frukt er en mat som kan støtte dine fett-tap mål. Dette er spesielt sant hvis du er tilbøyelig til å snacking på matvarer som er høy i sukker, slik som godteri, is eller brus. Frukt er lavt i kalorier, høyt i næringsstoffer og fiber. Selv om frukt har sukker, er det ikke raffinert eller foredlet sukker som kan øke blodsukkernivået, utløse insulinutslipp og fremme fettlagring. Det amerikanske rådet på trening anbefaler blåbær, grapefrukt, appelsiner og vannmelon. En hvilken som helst type frukt gjør en god erstatning for høyt kalori mat eller desserter.
grønnsaker
Artisjokker Foto Kreditt: mdevensfitz / iStock / Getty Images Å spise grønnsaker i stedet for mat med høyere kalori kan hjelpe deg å miste fett av hele kroppen din og din bakre. Sentrene for sykdomskontroll anbefaler å dampe grønnsakene dine og bruke fettfattige salatdressinger eller urter hvis du vil legge til smak. Som frukt er nesten alle slags grønnsaker en egnet kalori, høy næringsrik erstatning for høyverdig eller høyt sukkerholdig mat. Unntaket til regelen er poteter. CDC antyder å spise grønne bønner, brokkoli og paprika. American Council on Exercise anbefaler artisjokker, spinat og bok choy, men noen grønne grønnsaker er et godt valg.
Lean Protein Foods
Frisk sitron med salt, urter og sitron Foto Kreditt: pilipphoto / iStock / Getty Images Å spise magert protein mat kan betydelig hjelpe deg å miste vekt. Bytting av høyverdig protein mat som rødt kjøtt og biff med magert protein matvarer kan redusere kaloriinntaket ditt betydelig. Fisk som laks, makrell, flunder og sild er alle kalorier med lavt proteininnhold. Det amerikanske rådet på trening anbefaler hermetisert tunfisk fordi det er en høyproteinkildkilde som ikke har karbohydrater og nesten ingen diettfett. Hudløs kylling og kalkun er også magre kilder til protein. Egghviter, soyaprodukter og bønner kan også støtte dine fett-tapsmål. Mettet fett er typen du vil unngå og holder under 10 prosent av dine daglige kalorier med resten av fettene dine som kommer fra enumettede og flerumettede fettstoffer. Kostholdsveiledningen for amerikanerne i 2010 anbefaler at total fettforbruk ikke overstiger 35 prosent av dine daglige kalorier. På en 2000-kalori diett, 35 prosent er 65 gram fett eller 700 kalorier.
Å spise fett gjør deg ikke fett
Skål med mandler Foto Kreditt: windujedi / iStock / Getty Images Ifølge Harvard School of Public Health, i tillegg til å overskride dine daglige kaloribehov, er typen av fett i kostholdet ditt ikke mengden fett som forårsaker vektøkning og øker risikoen for sykdom. En Harvard-studie publisert i 23. juni 2011 utgaven av New England Journal of Medicine, fulgte 120.000 menns og kvinners livsstil og spiseoppførsel i 20 år. Forskere oppdaget folk som spiste mer nøtter - en fettfattig mat - hele korn, frukt og grønnsaker fikk mindre vekt enn folk som spiste mer rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt, pommes frites, sukkerholdige drikker og raffinerte korn. Matvarer som øker mettethet, for eksempel sunne fettstoffer, kan bidra til å redusere det totale kaloriinntaket.
Hvordan å miste vekt med disse matvarer
Gartner som bærer en boks med friske grønnsaker Foto Kreditt: gpointstudio / iStock / Getty Images Uansett hvor mange frukter, grønnsaker eller magre kilder til protein du legger til diett, må du forstå hvordan vekttap oppstår hvis du skal miste fett. For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. CDC sier nøkkelen til å oppnå dette gjennom diett, er å erstatte høyt kalori mat med lavt kalori mat. Erstatt iskrem med frukt. Bytt ris eller pasta med grønnsaker. Bytt prime ribbe med laks. Mens trening vil sikkert hjelpe, skape en kalori mangel ved å brenne flere kalorier enn du spiser, er nøkkelen til å miste vekt. Vekttap er ikke spesielt komplisert, men det krever en forpliktelse og ofte endres mange diett og livsstil. Rådfør deg med legen din eller en registrert dieter hvis du trenger ytterligere hjelp med dine vekttapsmål.
