Frukt alene vil ikke hjelpe deg med å få muskelmasse. Frukt er imidlertid en sunn kilde til de ekstra kaloriene du trenger å få vekt på, og inneholder mange næringsstoffer som er nyttige for å bygge muskler. En idrettsutøver som inkorporerer frukt i sin trenings- og ernæringsrutine, vil ha mer suksess enn en som får ekstra kalorier fra fastfood, peanøttsmør og øl.
Trinn 1
Spis 200 til 300 kalorier per dag over det du trenger for din vanlige diett og mosjonsplan. Selv om du trenger ekstra protein, må du prøve å få halvparten av disse kaloriene fra å spise frukt.
Steg 2
Engasjere i regelmessig kurs med vektvektøvelse med høy vekt, lav rep. Uten et slikt program vil alle dine ekstra kalorier ende opp som fett.
Trinn 3
Spis frukt høyt i vitamin C, noe som er viktig for kroppens helbredelse. Muskelbygging skjer som kroppen din helbreder fra skaden under treningsøkten. Noen frukter høy i vitamin C inkluderer appelsiner, mandariner, kiwi, limes, sitroner og tomater.
Trinn 4
Spis frukt som inneholder B-vitaminer. De ulike B-vitaminene letter kroppsprosessene som er ansvarlige for sunt vev og vevsvekst. Vitamin B-rik frukt er mindre vanlig. Avokado, bananer og appelsiner inneholder imidlertid betydelige mengder.
Trinn 5
Spis frukt rik på sink. Kroppen din bruker sink både i å bygge muskler og til helbredelse og immunitet, alle viktige faktorer for vellykket oppbygging av muskelmasse. Frukt som inneholder tapt av sink, inkluderer avokado, bjørnebær og granatepler.
Tips
- Vurder fruktjuice som et supplement til din høyfrukt vektløfting diett. Fruktjuice gir kalorier raskt - noe som er nyttig når du legger ekstra på hver dag. Dessuten er mange fruktjuicer befæstet med ekstra mineraler. Du får mer "bang for pengene".
