Nattbenkramper forekommer vanligvis i kalvemuskulaturen, men kan også utvikles i lår og føtter. Selv om årsaken deres er ukjent, har disse kramper vært forbundet med dehydrering, feilaktig sittende i lange lengder av tid og muskel over-anstrengelse. Fordi nattkramper kan være smertefulle og forstyrre søvn, er det viktig å forstå hvordan man kan forhindre dem.
Trinn 1
Drikk mellom seks og åtte glass vann hver dag. Cleveland Clinic forklarer at dette kan forhindre dehydrering, en vanlig årsak til nattkramper.
Steg 2
Beveg muskler i et par minutter hver natt før sengetid. MayoClinic.com foreslår at du går rundt eller kjører en stasjonær sykkel.
Trinn 3
Spis en rekke kaliumrike matvarer som aprikoser, bananer, kål, grapefrukt, druer, svinekjøtt, saltvannsfisk, mais og tomater. Dr. Max Hirshkowitz forklarer at en kaliummangel kan føre til kramper i bena. I dette tilfellet kan å spise et kaliumrikt diett helt eliminere nattkramper.
Trinn 4
Strek bena hver kveld før sengetid. Mens du ligger på ryggen, løft beina og tærne mot taket og bøy dem langsomt i retning av kalven din. For en dypere strekk, hold på tærne og dra bena mot knærne.
Trinn 5
Untuck teppet ditt på bunnen av sengen og vær sikker på at laken og teppene er løs. Ifølge MayoClinic.com kan dette forhindre at føttene og tærne blir forvrengt under søvn, noe som resulterer i kremp i bena.
Tips
- Hvis du får en nattlig kramper, foreslår Cleveland Clinic å gå rundt i soverommet og jiggle beinet for å strekke ut musklene i kalven din. Hvis dette ikke virker, ta en varm dusj eller legg en ispakke på beinet mens du masserer det.
advarsler
- Personer som er gravide, tar vanndrivende medisiner eller lider av diaré eller oppkast, kan oppleve nattkramper på grunn av lave fosfor- og kalsiumnivåer. Rådfør deg med en lege, spesielt hvis benkramper fører til muskel svakhet eller forstyrrer søvnen og forårsaker problemer med daglige aktiviteter.
