Selv om bananene gjør en sunn matbit, kan du ha for mye av det gode. Binging på noe mat kan føre til vektøkning og dårlig ernæring, så moderering er viktig. Selv om det ikke foreligger en offentlig konsensus om hvor mange bananer som er "for mange", hvis du opplever bivirkninger ved å spise bananer, eller om antall bananer du spiser påvirker din ernæringsmessige balanse, så spiser du for mange.
Næringsinformasjon
Bananer er næringsrik frukt fullpakket med vitaminer og mineraler. En medium banan inneholder nesten 10 prosent av kaliumet du trenger for en hel dag, noe som er viktig fordi de fleste amerikanere ikke får nok kalium i dietten. Bananer er også rike på vitamin C og fiber og lav energi tetthet, noe som betyr at de fyller deg med relativt få kalorier, noe som hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt.
Kalorier i bananer
En middels banan på 7 til 8 tommer inneholder ca 105 kalorier, noe som er litt mer enn 5 prosent av et 2000-kalori diett. En stor banan på 8 til 9 tommer inneholder ca 120 kalorier, som er 6 prosent av de kaloribehovene. Dette kan ikke være mye, men hvis du spiser nok bananer og går over dine daglige energibehov, vil du gå ned i vekt. For hvert 3,500-kalorioverskudd får du ca 1 kilo kroppsfett. Dette betyr at du må spise omtrent 33 mellomstore bananer eller 29 store bananer i tillegg til ditt vanlige kosthold.
Næringsbalanse
For at kroppen din skal fungere optimalt, trenger den et bredt utvalg av næringsstoffer. Hvis bananene dominerer kostholdet ditt, har magen lite plass igjen for andre matvarer. I et 2000-kalori diett anbefaler US Department of Agriculture's MyPlate retningslinjer at du får 2 kopper frukt per dag, noe som tilsvarer to store bananer. Dette gir plass til grønnsaker, korn, protein og melke- eller meierialternativer, som retningslinjene også anbefaler at du spiser. Selv innenfor matgrupper er variasjon viktig. Du bør spise frukt i forskjellige farger som blå, oransje, grønn og rød. Ulike farger indikerer ulike næringsstoffer, slik at variasjon hjelper deg med å møte en rekke behov.
Fiberinnhold
Hver medium banan inneholder ca 3 gram fiber, noe som bidrar til de 28 gramene du trenger hver dag i et 2000-kalori diett. Dette er en god ting, fordi fiber hjelper fordøyelsen. Moderering er viktig, men fordi forbruk av store mengder fiber kan forårsake gass, magekramper og oppblåsthet, ifølge MedlinePlus. I tillegg kan overdreven fiberinntak forstyrre absorpsjonen av mineraler som kalsium og jern.
