Pullups og chinups bygger styrke i overkroppen, spesielt lats og biceps. De er begge veldig vanskelige å begynne å gjøre, men de er gode måter å trene for boksing. Pullups er vanskeligere fordi arm musklene ikke kan hjelpe ryggen muskler så mye i denne posisjonen. Selv om begge øvelsene skal være en del av en godt avrundet treningsplan, vil pullups utvikle mer styrke i ryggen enn chinups, og det vil gi mer kraft i hvert slag du kaster.
forskjeller
Med begge typer øvelser begynner du å stå på bakken foran en montert bar. Du tar tak i baren, slik at armene dine er fullt utvidede - du bør være helt utstrakt eller til og med hengende. Hvis du gjør en pullup, vender håndflatene bort fra deg. Hvis du gjør en chinup, er dine palmer mot deg. Chinups jobber biceps mer og har en tendens til å være litt enklere. Pullups arbeider ryggen mer og har en tendens til å være vanskeligere.
fordeler
Ifølge American Council on Exercise, jobber chinups først og fremst latissimus dorsi, eller lats og biceps. Denne øvelsen fungerer også trapezius, rhomboids, serratus anterior, transverse abdominus og obliques.
Pullups arbeider primært lats, men arbeider også trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, transverse abdominus og obliques. Hver eneste av disse musklene er viktig for å kaste slag.
Boksing
Boksing er en intens trening og ikke bare om å kaste slag: Det krever evnen til å kjempe hardt i to minutter av gangen. Det krever fart, smidighet, kraft og mental fokus. Å trene riktig for enhver sport, treningsprogrammet ditt må etterligne sporten selv. For boksing betyr dette korte forsøk på intensivt arbeid og ferdighetsøvelser som sparring med en partner eller å trykke en tung bagasje.
Boksing bruker hver muskel i kroppen, men spesielt muskler i bagasjerommet. Det kan virke som kraften i et slag kommer fra armene, men det kommer faktisk fra den akkumulerte kraften på beinet ditt, et skritt, bukene dine svinger og skulderen svinger fremover. Armen er bare glasur på kaken.
Fordelene med disse øvelsene er at de jobber lats effektivt og stabiliserer hele skulderen. Pullups isolerer lats bedre enn chinups, men chinups bygger styrken du trenger for å gjøre en pullup i utgangspunktet.
Starter
Den eneste måten å få bedre på å gjøre pullups eller chinups er å gjøre dem. Hvis du kan gjøre en enkelt uten hjelp, er du langt foran de fleste voksne. Hvis du ikke kan gjøre en enda, er det noen ting du kan gjøre for å gjøre prosessen enklere. Start med chinups, siden disse er litt enklere. Hvis du ikke kan gjøre en chinup, finn en lav bar som ligger ca 3 eller 4 meter fra bakken og sitte under den. Trekk brystet mot baren, som en vanlig chinup, men med en del av vekten din på gulvet. Du vil bli sterkere med tiden.
partnering
Hvis du har en trenings kompis eller en spotter å jobbe med, kan du be ham om å hjelpe deg med å gjøre negativer, eller assisterte chinups. På en negativ måte bærer du bare vekten din på vei ned. Spotter hjelper deg med å løfte opp og du kontrollerer nedadgående fase. Du vil definitivt føle deg sår dagen etter at du har gjort dette. Din spotter kan hjelpe deg både opp og ned ved å holde på hoftene og skyve. Over tid støtter spotteren mindre av vekten din til du kan gjøre hele trekket på egen hånd.
