Høyintensitetsintervalltrening, eller HIIT, vil være den beste treningsutviklingen for 2014, ifølge American College of Sports Medicine. HIITs popularitet er delvis fordi det brenner mer kalorier enn steady state-øvelsen. En studie publisert i april 2008-utgaven av "International Journal of Obesity" bekreftet at intervalltrening brenner mer fett enn steady state-øvelser som jogging. Noen av det fettet brennes lenge etter at du har avsluttet treningen i form av en såkalt etterbrenning. Hvis du ønsker å bli kvitt fett, kan øvelser som produserer etterbrenning være et godt alternativ for deg.
Intervaller: Utover Basic Cardio
Intervalltrening er en avansert form for kardioopplæring som tar deg utover din komfortsone. I stedet for jogging eller sykling med moderat hastighet for hele treningsøkten, betyr intervalltrening, som navnet antyder, å bryte treningen i intervaller. Du utfører korte treninger med høy intensitetstrening, for eksempel sprinting, etterfulgt av lengre bouts av aktiv gjenoppretting som å gå. Høy intensitetsøvelsen er ment å være så intens som du kan håndtere, og den aktive gjenopprettingen gjør at du kan gjenopprette og forberede deg på neste intervall.
Intervaller Illustrert
Du kan gjøre intervalltrening på mange måter. Dine intense intervaller kan være så korte som åtte til 10 sekunder eller så lenge som fem minutter, mens gjenopprettelsestiden er vanligvis dobbelt så lang som ditt intense intervall. The American Council on Exercise foreslår HIIT som består av fire høyintensitetsintervaller, hvert minutt i lengden, etterfulgt av fire gjenopprettingsperioder, hver to minutter i lengde. Det antyder også at når du gjør din intensitetstrening, jobber du på et anstrengelsesnivå på minst syv på en skala fra 1 til 10, hvor 10 er den vanskeligste treningen du kan klare.
Etterbrenning forklart
Etter noen trening trenger kroppen din til å bruke noen kalorier for å gå tilbake til tilstanden før trening. Disse ekstra kalorier kalles etterbrenning eller overflødig oksygenforbruk etter utøvelse (EPOC). Lengden på etterbrenningen og antall kalorier du brenner i løpet av denne tiden avhenger av intensiteten i treningen din. Treninger som involverer høy intensitetstrening som HIIT, kan føre til at kroppen din har etterbrenning i opptil 48 timer etter at du er ferdig med å trene. Mens du vil få etterbrenningseffekten under intense steady-state øvelser, for eksempel en ganske rask løp, konkluderte forskning ved University of New Mexico at etterbrenning er større etter intermitterende trening eller intervalltrening.
betraktninger
HIIT er ikke for alle. Høy intensitetsøvelse har ofte også stor innvirkning, og dette kan sette deg i fare for muskuloskeletale skader. Den høye intensiteten kan også være risikabelt hvis du har tidligere kardiovaskulære bekymringer. Snakk med legen din dersom du er ny trener eller har helseproblemer før du begynner denne treningen. Alltid begynne og avslutte trening med oppvarming og nedkjøling. La minst 48 timer mellom intervalltrening for å unngå overtraining som kan føre til skader.
