Som du mister vekt, er det fristende å belønne deg selv med mat. Du kan mentalt fortelle deg selv, "Når jeg mister 5 kg., Skal jeg få en iskrembit." Heldigvis finnes det andre måter å belønne deg selv når du går ned i vekt, og andre fysiske belønninger som kommer som du mister. Undersøk hvordan du skal belønne deg selv og hvilke spennende endringer du skal se etter som vekten minker.
Materialbelønninger
Ta deg tid til å tenke på ditt vekttapsmål. Hvis du vil miste 50 lbs., Bryte målet ditt inn i 5 lb. trinn. Skriv ned en liten materialbelønning for hver 5 pund. tapt, og en spesiell belønning når du når målvekten din. Belønningen trenger ikke å være dyrt og vil oppfordre deg til å fortsette. Faktisk har sentrene for sykdomskontroll og forebygging funnet at arbeidsplassen vekttap programmer er mer effektive når selskapet tilbyr insentiver. Belønne deg selv med et par filmbilletter, en ny bok, en tur til museet eller en ny skjorte.
Treningsbelønninger
Hvis du ikke har trent mens du mister vekt, begynn å innlemme regelmessig trening i dagen. Hold deg motivert ved å gi deg selv treningsbelønninger når du mister vekt. Du kan være motvillig til å kjøpe en ny treningsdragt, men lovende deg selv en ny antrekk etter å ha mistet litt vekt er en god måte å motivere deg selv. Registrer deg for en 30-dagers prøve på ditt lokale treningsstudio som en belønning, kjøp et nytt treningsutstyr, for eksempel en treningsball eller motstandsbånd eller spør en ny venn fra treningsstudioet for å løpe i et løp med deg.
Immaterielle belønninger
Det er immaterielle fordeler forbundet med å miste vekt. Hvis du er som mange mennesker, kan du føle deg mindre trygg på deg selv når du sliter med vekten din. Når du går ned i vekt, øker selvtilliten din ofte. En 1997 studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" fant at medlemmer av National Weight Control Registry som hadde mistet et gjennomsnitt på 60 pund. rapporterte at de følte seg mer selvsikker etter å ha gått ned i vekt. Du kan føle et økt ønske om å delta i sosiale situasjoner og nå ut til folk lettere.
Fysiske belønninger
De fysiske fordelene ved å miste vekt går utover utseendet. Bare å miste 5 prosent av kroppsvekten din kan redusere risikoen for diabetes, sier Vektkontrollinformasjonsnettverket. Hvis du lider av kroniske sykdommer som høyt kolesterol, høyt blodtrykk eller leddsmerter, kan du miste vekt ved å forbedre disse tilstandene. Du kan kanskje unngå medisiner hvis du går ned i vekt. Etter hvert som vekten din faller, vil du finne det givende å kunne utføre fysiske aktiviteter med letthet. Aktiviteter som å gå opp trapper, jobbe på gårdsplassen og leke med barna blir enklere.
