Treningsballer er nyttige, i et treningsstudio eller terapeutisk miljø, for å styrke kjerne musklene. Den iboende ustabiliteten til den runde, svingete treningsballen tvinger kjerne muskler til å stabilisere kroppen din mens du er på ballen. Selv om store navn trenere som Bob Harper fra "The Biggest Loser" støtter bruken av treningsballer i stedet for bordstoler, er noen fortsatt imot ideen.
Ball størrelse
Treningsballer er dimensjonert med diameter i centimeter. Din høyde bestemmer hvilken størrelse ball du trenger. For generelle treningsapplikasjoner er en 45 cm ball passende for alle opptil 5 meter høye. En 55 cm ball passer de 5 fotene til 5 fot, 5 tommer; en 65 cm ball passer til personer som er 5 fot, 5 tommer opp til 6 fot; en 75 cm ball passer for de over 6 fot. Svære å finne 85 cm treningsballer passer for personer over 6 fot, 8 tommer.
Hvis du bruker øvelsen ballen som en stol, anbefaler universitetet av Minnesota Extension bruk av en ball en størrelse større enn du ville for vanlig trening. Så, for eksempel, en person opp til 5 meter høy ville støte opp til en 55 cm øvelse ball.
justerbarhet
En av de største argumentene mot å bruke treningsballer som bordstoler er at baller mangler justerbarhet og støtte som en skikkelig ergonomisk - med sin definisjon, "stabil" -stol gir. Funksjoner som en ergonomisk stol kan ha som en ball ikke kan gi, inkluderer justerbar setedybde og vinkel, lændebjelke og armlener.
ergonomi
Treningsballer gir ikke den samme støtten som en ergonomisk kontorsstol ville. Tross alt, tvinger kroppen din til å stabilisere seg, er en del av klagen hvis du bruker ballen i stedet for en stol. Men en treningsball skal likevel overholde noen av de samme prinsippene for ergonomi som styrer kontorstoler.
For å teste om treningsballen din er riktig justert, sitte rett på ballen foran skrivebordet, lukk øynene og juster hodevinkelen, hvis nødvendig, slik at den vender rett fram. Åpne øynene dine. Du bør se rett midt på skjermen. Hvis du ikke er det, må du justere skjermen eller hvor ballstolen er plassert. Sett deg deretter rett opp på ballen med overarmen rett ned ved sidene dine. Bøy albuene og legg begge hender på tastaturet eller, hvis du ikke har tastatur, skrivebordet. Elbuene dine bør bøyes i 90 graders vinkel; Hvis de ikke er det, må du justere størrelsen på treningsballen eller skrivebordet ditt i henhold til dette.
argumenter
Argumenter mot å bruke treningsballer som bordstoler inkluderer risikoen for å falle av ballen; overdreven belastning fra fortsatt muskulær anstrengelse; det faktum at man kan synke like lett på en treningsball som i en stol; Mangelen på støtte for de med ryggskader; og den potensielle risikoen for en plutselig deflasjon.
fordeler
Sjefen utnytter fordelene ved å bruke en treningsball som bordstol, og det vil gi deg en jevn kjerne-trening når musklene dine strever for å stabilisere kjernen din, slik at du fortsatt får litt trening når du arbeider på skrivebordet ditt.
Sikkerhet
Bare å rulle treningsballen din over en fallen tommelbøtte kan føre til at den plutselig deflater. Hvis du sitter på det når dette skjer, kan det oppstå en alvorlig skade. Hjelp til å redusere risikoen for dette ved å velge en øvelseskule som er tydelig merket som enten punktering eller sprengningsbestandig, eller med bokstavene SDS (slow deflate system).
