Å ha en baby forandrer kroppen din betydelig, noe som vanligvis resulterer i ekstra pounds. For kvinner som vil miste vekten de oppnådde under graviditeten, kan de ha hørt at kvinner som mister for mye vekt, ikke er i stand til å amme. Hvis du ammer barnet ditt, er det definitivt mulig for deg å gå ned i vekt, forutsatt at du gjør det på en trygg måte.
Trinn 1
Amning så ofte som barnet viser sultestrek og unngår å gi spedbarnsformelen. Amning er ikke bare sunt for babyen, men det brenner ekstra kalorier og hjelper deg å gå ned i vekt. Nettstedet BreastfeedingBasics.com sier at amming brenner flere hundre ekstra kalorier om dagen. Siden bruk av formel ikke utløse kroppen til å forbrenne kalorier, er amming utelukkende den beste måten å miste 20 pounds. Hvis du skal være borte fra barnet for jobb eller skole, bruk en manuell eller elektrisk brystpumpe for å samle brystmelken.
Steg 2
Reduser ditt kaloriinntak til rundt 1500 til 1800 kalorier om dagen. Kelly Bonyata, International Board-Certified Lactation Consultant (IBCLC), sier at forbruk av mindre enn 1500 kalorier per dag kan kompromittere brystmjólkforsyningen. La Leche League International sier at ammende kvinner mister et gjennomsnitt på 1,3 til 1,6 pounds per uke for de første 4 til 6 månedene av babyens liv uten ytterligere slanking. Å legge til en diett i blandingen kan hjelpe deg med å nå målet om å miste 20 pounds raskere.
Trinn 3
Spis mindre, hyppigere måltider. I stedet for å spise 3 kvadratmeter måltider om dagen, kan å spise oftere faktisk oppmuntre vekttap. Kelly Bonyata, IBCLC, forklarer på hennes nettside at det å spise tre små måltider og flere snacks om dagen kan hindre kroppen i å gå i sultemodus, der du holder fast på dine fettreserver. Snacking holder stoffskiftet ditt effektivt hele dagen.
Trinn 4
Trene i 30 minutter eller mer, på de fleste dager i uken. Kardiovaskulær øvelser som jogging, svømming, sykling eller bruk av elliptisk trener alle brenner kalorier raskt, slik at du kan miste 20 pounds raskere. American College of Sports Medicine anbefaler at alle voksne under 65 år har moderat intensitet kardiovaskulær trening i 30 minutter, fem dager i uken eller intens kardiovaskulær trening i 20 minutter, tre dager i uken. Å løfte frie vekter noen dager i uken kan legge til muskelmasse i rammen din, som Kelly Bonyata forklarer, brenner mer kalorier i ro.
