En skade eller smerte i håndleddene dine kan forstyrre treningsplanen din alvorlig. Men flere øvelser gjør det mulig å trene overkroppen med minimal eller ingen involvering av håndleddene dine. Innlemme disse bevegelsene i rutinen for å fortsette trening til håndleddene dine er bedre. Eventuelle skader eller smerter bør kontrolleres av en lege før du starter et treningsprogram.
Bruk en annen bar
Hvis du opplever smerter i håndleddene dine mens du utfører barbellbevegelser, kan du ha en anatomi som predisposes deg til håndledds smerte når du arbeider med en rettlinje. Rett bar øvelser kan legge for mye stress på håndleddene dine, spesielt hvis du har armer som naturlig henger seg bort fra kroppen din når avslappet. Bytt ut en rettstang med en EZ-bar under øvelser som biceps-krøller, triceps-forlengelser og oppreist rader. Start med lette vekter og stopp umiddelbart hvis du fortsetter å oppleve smerte.
Unngå gratisvekter
I motsetning til laterale løft med frie vekter gir maskinens laterale løft mulighet til å trene deltoidmusklene i skuldrene og trapezius muskler i øvre rygg uten å involvere håndleddene dine. Juster setet slik at det passer din høyde, og sett deg ned på maskinen. Plasser albuene under pads og løft armene til et punkt litt over vannrett. Hold stillingen for et pust, og sakk sakte armene til startposisjonen.
Finn et alternativ
Øvelser for brystet, som benkpress og dumbbell flys, er umulig å utføre hvis du har et alvorlig skadet håndledd. Pec dekk flyger gjør det mulig å effektivt trene pectoral muskler i brystet ditt uten risiko for å forverre dine håndleddene. Sitt ved maskinen med albuene trykket mot pads. Klem albuene sammen og hold sammentrekningen på slutten av bevegelsen. Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep.
Slå av håndleddene dine
Ved å bruke et armbånd og en lavt skive, kan du helt eliminere engasjementet av håndleddene dine under bicep-krøllene. Fest armbåndsutstyret til lavt remskive, og fest det ordentlig til underarmene dine. Stå eller sett deg mot maskinen, og krølle hånden mot skulderen. Vend bevegelsen, og sakte senk armen til startposisjonen. Hold albuen tucked nær kroppen din gjennom bevegelsen. Gjenta øvelsen med den andre armen.
