Serotonin Grunnleggende
Serotonin er en av de viktigste hjernekjemikaliene, eller nevrotransmittere, for å regulere søvn / våken syklus. Dietter høyt i aminosyren tryptofan kan opprettholde sunne serotoninnivåer, men livsstilsvalg som konstant reise og en uregelmessig søvnplan kan forstyrre serotoninproduksjonen. Når serotoninnivåene ikke er normale, kan søvnforstyrrelser og andre problemer oppstå, inkludert depresjon og kronisk tretthetssyndrom.
Rolle i sovesyklus
Selv i det 21. århundre er søvn ikke fullt ut forstått. Serotonin spiller imidlertid en klar rolle i sovesykluser, da høye nivåer av serotonin er assosiert med våkenhet og lavere nivåer med søvn. Serotonin syntetiseres også av pinealkjertelen for å lage melatonin, hormonet som er direkte relatert til sunn søvn. Når melatonin tas som kosttilskudd, hjelper det personer med søvnforstyrrelser å sove raskere, ifølge US Department of Health and Human Services. Imidlertid kan overflødig melatonin nivåer også føre til problemer med å sove og andre helseproblemer.
Rolle i drømmedannelse
Selv om serotoninnivåer er lavere i søvn enn i våken, er de lavest under REM-søvn, også kjent som drømmende søvn. I virkeligheten er nevroner med serotoninreceptorer aktive i alle stadier av søvn til REM, så de ser ut til å virke som en "REM-hemmere" mesteparten av tiden, som rapportert av "Sleep Research Online" i 1999. Når serotoninnivåene faller, neurotransmitter acetylocholin stiger i hjernen. Dette er grunnen til at mange anti-depressiva stoffer reduserer drømmende søvn, fordi økende serotoninnivåer hemmer veksten av acetylocholin, ifølge søvnforsker James Pagel i sin bok "The Limits of Dream."
Rolle i søvnforstyrrelser
Lavt serotoninnivå resulterer i søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet. Stress er en vanlig årsak til lave serotoninnivåer, noe som resulterer i en snøballende tilbakemeldingssyklus av forstyrret søvn, depresjon, angst og tretthet i løpet av dagen, ifølge klinisk psykolog Joseph M. Carver. Du kan gi søvnlivet et hopp-start ved å spise mat høyt i tryptofan, en forløper for serotonin, samt ved å få daglig mosjon. Generelt inneholder høykarbohydratmatvarer som poteter og korn tryptofan, som de fleste oster og kjøtt. Mindfulness praksis som meditasjon og yoga er også knyttet til høyere nivåer av serotonin. Mens høye nivåer av serotonin kan føre til følelser av lykke og lykke, kan det være for mye av en god ting. Overdoserte serotoninnivåer er giftige for hjernen, og kan føre til en tilstand som kalles serotoninsyndrom.
