I motsetning til populær tro er det ingen diett, mosjon eller pille som styrer hvor du får eller går ned i vekt. Ifølge American Council on Exercise, påvirker vekttap alle områder av kroppen som lagrer fett, inkludert bryst. Siden brystene er funnet på toppen av brystmusklene, kan enkelte øvelser bidra til å forbedre brystets utseende.
Trinn 1
Tilbring minst 150 minutter i uken på noen form for moderat intens trening. Kjør sykkelen, løp eller svøm. For større helsemessige fordeler, tilskynder sentrene for sykdomskontroll og forebygging voksne til å bruke minst 300 minutter i uken trening. Så lenge kaloriinntaket ditt tilsvarer energiforbruket, vil du ikke miste vekt eller brystvev. Men hvis du går ned i vekt, kan du forvente å miste brystvev. Tonet pectoral muskler under brystene dine kan gi inntrykk av større bryster.
Steg 2
Styrke brystmuskulaturen. Visse vektbærende øvelser, som pushups og inchworms, bidrar til at brystene ser ut til å være mer faste. For å utføre en inchworm, bøy fremover i hoftene og legg fingertuppene på bakken. Bøy på knærne hvis du ikke kan komme til bakken. Langsomt gå fingertuppene fremover til kroppen din er parallell med bakken. Utfør en pushup, og flytt sakte hendene sakte til du kommer til startposisjonen. Utfør tre sett med 10 av hver øvelse hver annen dag i uken.
Trinn 3
Bruk vekter. Visse vektmaskiner og øvelser - for eksempel barbellbenkpresser - fester opp brystmusklene dine, som bidrar til å gjøre brystene dine større og faste. Ta tak i en vektstang og ligge på en benk. Senk barbell slik at den hviler like over brystet ditt. Rett armene dine og skyv barbell opp i luften. Hold i ett sekund, og senk bøylen. Utfør tre sett med 10 repetisjoner. Ikke gjør brystpresser, som disse, uten en spotter for sikkerhet.
Trinn 4
Ta en medisin ball og hold den foran brystet mens du utfører et lunge. Kast ballen rett over til en treningspartner eller venn. Utfør tre sett med 10 repetisjoner.
Trinn 5
Gjør frontplanker. For et øyeblikk brystløft, ligg på bakken som om du skal gjøre en oppskjæring, men i stedet for å legge vekten på hendene, bruk underarmene dine. Bøy det venstre kneet når du bringer det opp til brystet. Pause i et sekund, og ta deretter beinet tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet. Gjør denne sekvensen 10 ganger og gjenta for tre sett.
Tips
- Hvis du har mistet en betydelig vekt, kan du investere i spesielle undertøy og klær som bidrar til å forbedre utseendet på brystene dine, som halter eller monterte topper, korsetter, polstret bras og underwire bh-kopper. Eller snakk med legen din om kirurgiske muligheter.
advarsler
- Bruk en godt utstyrt sportsbøtte når du trener. Intense treningsøkter - som å løpe, hoppe eller aerobic - kan føre til at brystene dine hopper og brystene i brystene strekker seg og setter seg. Velg en sportsbøtte som best støtter koppestørrelsen din og gir tilstrekkelig støtte til intensitetsnivået i treningen.
