Spinalskiver er myke og gir pute mellom ryggvirvler. De har et utvendig foringsrør som holder det myke senteret intakt. En herniated disk er brudd på det ytre hylsteret som gjør at noe eller alt det myke senteret kan presse ut. Herniated plater helbreder seg selv, men hvis du har en vanlig yoga praksis, er det noen ting du bør unngå og andre poser som du kan utføre med modifikasjon. Rådfør deg med din fysioterapeut om din yoga praksis.
Unngå å avrunde ryggraden
Foroverbøyninger er populære i de fleste yogaklasser, men disse er de posene du vil unngå når du gjenoppretter fra en herniated plate. Roger Cole, en sertifisert Iyengar yoga lærer, sier at du bør unngå å kaste seg fremover over hoftene om du står eller sitter. Rundring av ryggraden vender ryggvirvlene inn mot hverandre. Hvis du har en herniated disk, kan to ryggvirvler rundt den hernierte disken klemme nerver og skape større smerte. Fremoverbøyninger kan også forverre tilstanden din og forlenge gjenopprettingstiden.
Unngå abdominalspesifikke øvelser
Julie Gudmestad, fysioterapeut og Iyengar yoga lærer, indikerer at abdominal styrke vil bidra til å beskytte ryggen, men å fokusere utelukkende på abdominal øvelser kan øke skaden. En herniated disk kan være et resultat av overarbeidet magesmerter og svake ryggmuskler. Unngå poser som båt og ku, som er kjerneintensiv og kan resultere i spinalkurvatur. Hvis du har svake ryggmuskler, vil kjernefokuserte poser mangle integritet og resultere i en fremoverbøyning i stedet for en lang rygg og løftet bryst.
Yoga under gjenopprettingsprosessen
Bortsett fra fremoverbøyninger og kjerneintensive øvelser, unngå yoga pose som forårsaker smerte. Avhengig av plasseringen av din herniated disk, utgjør yoga det du kan gjøre komfortabelt, variere. Noen som lider av hernierte disker, kan finne spinal vendinger nyttig, men andre mennesker kan oppleve svekkende smerte. Hvis du fortsetter å delta i yoga klasser, la din yoga instruktør vite om din skade, slik at han kan foreslå endringer og substitusjoner som du praktiserer. Velg yoga klasser som er restorative og milde i beskrivelsen i motsetning til atletiske typer, for eksempel vinyasa eller power yoga.
Poser som kan hjelpe
Den mest nyttige stillingen under gjenopprettingsprosessen vil være de som holder ryggraden rett, forlenge hamstringene og styrke musklene i magen og ryggen. Supine poses - de som er ferdig ligger - er nyttige fordi gulvet beskytter ryggraden fra å buede. Du kan utføre liggende tåreposisjon ved å ligge på gulvet, løfte høyre ben opp og hekte indeksen og midtre fingrene på høyre hånd rundt tåen når du strekker beinet. Gjenta dette på den andre siden. Hvis du bruker fingrene, er det vanskelig å sette et belte eller en bånd rundt bunnen av foten din i stedet. Du kan ligge bundet vinkel ved å ligge flatt på ryggen, armer som strekker seg på gulvet til hver side og bringer sålene av føttene sammen slik at beina danner en diamantform.
