Mengden vann du drikker direkte påvirker fargen på urinen, ifølge en rapport fra Harvard Health Publications. Din urin består av overflødig vann og avfall som filtreres fra blodet ditt gjennom nyrene. Jo mørkere urinen, jo mer konsentrert disse avfallsproduktene er, signaliserer mangel på vann. Hvis du lider av dehydrering, blir urinen din en mørk, gul farge og ser dunkel ut med en lukt sterkere enn normalt. For mye vann kan imidlertid forårsake overhydrering og kan overbehandle nyrene. Murky urin kan være årsaken til urinveisinfeksjon og bør vurderes av legen din for å forhindre ytterligere komplikasjoner.
Trinn 1
Drikk en 8 ounce glass varmt vann første om morgenen uten å legge til teposer, løs urter eller andre ingredienser. Varmt vann er gunstig for systemet ditt, fordi det samsvarer med kroppstemperaturen tettere enn kaldt vann, noe som gjør det lettere for kroppen å assimilere hydreringseffekter, siden det ikke trenger å bruke kalorier i å forsøke å varme det opp til kroppstemperaturen , ifølge boken "Eat, Drink and Be Healthy", av Dr. Walter Willett.
Steg 2
Drikk minst tre ganger 8 gram glass vann etter frokosten din og før lunsj. Prøv å unngå kaldt vann. Hvis du ikke liker å drikke varmt vann hver gang, drikk romtemperaturvann i stedet.
Trinn 3
Ta med ytterligere fire 8 ounce glass vann på dagen for å legge opp til totalt åtte glass vann. Dette er et minimumsbeløp du bør drikke, og selv om det kan virke som mye, er det fortsatt ikke anbefalt inntak satt av Institutt for medisin. IOM anbefaler at kvinner forbruker 2,7 liter, eller 91 gram, per dag, og menn skal forbruke 3,7 liter, eller 125 gram, per dag. Ved å øke vanninntaket ditt vil du hydrere kroppen din og hjelpe nyrene i riktig filtrering av giftstoffer og avfall fra blodet, noe som gir deg renere urin som et resultat.
Trinn 4
Drikk enda mer vann hvis du skal delta i fysisk aktivitet eller er i et varmt klima. The American Council on Exercise anbefaler at du bruker 17 til 20 gram vann tre timer før trening, deretter ytterligere 8 gram 30 minutter før, eller i oppvarmingsperioden. Du bør drikke ytterligere 7 til 10 gram hver 20 minutters trening, og ytterligere 8 gram innen 30 minutter etter trening.
Tips
- Mengden anbefalt vann er i tillegg til andre typer væske du kan inkludere i dietten, for eksempel kaffe, te og supper.
advarsler
- Hvis du opplever smerte når du urinerer, en vedvarende trang til å urinere, feber og urin som har sterk lukt, kan du ha en urinveisinfeksjon som kan trenge antibiotisk behandling. Ta alltid kontakt med din helsepersonell hvis urinen har tegn på blod eller hvis fargeendringene ikke er relatert til maten du spiser, da dette kan være et tegn på en mer alvorlig helsetilstand som kan kreve øyeblikkelig legehjelp.
