Ikke la uttrykket "lavt innflytelse" lure deg. Low-impact aerobic trening gir deg en kalori-brennende trening - det perfekte komplementet til vekttapet. Low-effekt øvelser er mindre stressende på leddene dine i forhold til høy effekt aktiviteter som løp og hoppe tau. Effektive aerobiske aktiviteter anbefales hvis du er helt ny til å trene, men også hvis du er overvektig, gravid eller har en skade eller kronisk tilstand som osteoporose som gjør risikoen for stor påvirkning stor.
walking
Turgåing er en av de mest populære lavtøvende øvelsene du kan velge, sier American Council on Exercise, eller ACE. Det koster ikke noe å starte et walking-program, selv om du kanskje vil investere i et solid par gåsko. På dager hvor uværlig vær utelukker utendørsaktivitet, ta programmet til tredemølle, et treningsutstyr utstyrt med funksjoner som gjør at du kan kontrollere hastigheten og varigheten av treningen. De kalorier du brenner avhenger av din vekt og energien du legger inn i ditt skritt. En 160 pund person brenner 276 kalorier en time på en rask tempo på 3,5 miles per time. Plukk opp tempoet til 4 mph, og han brenner 363 kalorier.
Sykling
Sykling og stasjonær sykling er også lett på leddene dine. Liggende trening sykler er bedre for nybegynnere, da de tilbyr mer ryggstøtte. Som med å gå, teller intensiteten. Noen som veier 160 pounds brenner 290 kalorier sykling med en hastighet på 5 1/2 mph i en time. Gruppesyklusklasser gir en motiverende trening i et gruppemiljø; Men selv om du kan brenne mye kalorier i disse klassene, advarer ACE at noen kan være for sterke for den gjennomsnittlige nybegynneren. Hvis du bare starter, sykler du i et tempo som føles behagelig for deg, i stedet for å prøve å holde tritt med resten av klassen.
Elliptiske maskiner
Å trene på en elliptisk maskin gir deg en grundig trening og reduserer stresset på hofter, knær og rygg, da begge føttene forblir forankret til enhver tid. Mange elliptiske maskiner er utstyrt med håndtak som ligner ski poler, som også fungerer overkroppen din. Å trene på en elliptisk maskin er også en ekte kaloribrenner. En 160 pund individ brenner rundt 371 kalorier som trener i 45 minutter med en moderat intens hastighet.
Svømming / vann-aerobic
Svømming slims og toner hele kroppen din, fordi du bruker alle dine muskelgrupper under denne aktiviteten. Det britiske nasjonalt helsevesen tilbyr noen tips, hvis du velger å svømme som din valgfrihet. Oppretthold et jevnt tempo i løpet av treningen din. Hvis du liker å trene i en gruppeinnstilling, bør du vurdere å prøve en vann-aerobic-klasse. Svømming er en lav-effekt-øvelse som spiser opp kaloriene. Noen som veier 160 pounds brenner omtrent 254 kalorier som svømmer i 30 minutter i et uformelt tempo.
Trening og vekttap
Trening er måten å gå etter vekttap - i tillegg til et kaloriedyrhold diett. ACE anbefaler å brenne 250 kalorier om dagen gjennom fysisk aktivitet og barbere ytterligere 250 fra kostholdet ditt for å opprettholde et sakte, jevnt vekttap på ett pund i uken. Effektive øvelser, som sykling og svømming, er uttømmende når de utføres kraftig, og de kan ikke være passende for ditt nåværende nivå av fysisk helse. Hold det trygt ved å lette inn i din nye treningsplan til du bygger opp utholdenheten. Hvis du er en mann over 40 år, en kvinne over 50 år eller hvis du har en medisinsk tilstand som hjertesykdom, vennligst kontakt legen din før du begynner å utøve kraftig trening.
