Å få tak i en banan som en midmorning-snack vil ikke sannsynligvis ha deg nikkende ved skrivebordet ditt, men det kan forbedre søvnkvaliteten når du mumler på en ved sengetid. Mineralene og aminosyrene i en banan hjelper til med å slappe av kroppen din. Paring av kvelden banan med en annen søvnfremkallende mat gir enda større fordeler.
Kalium og søvn
Bananer er pakket med kalium, et mineral som fungerer som en muskelavslappende, som kan hjelpe kroppen din til å være i stand til å sovne. En stor banan inneholder 487 milligram kalium, omtrent 10 prosent av tilstrekkelig inntak av dette mineral for voksne.
Kilde av magnesium
En annen verdifull mineral utbredt i bananer er magnesium. Som kalium hjelper magnesium å slappe av musklene, noe som gjør magnesiumrike matvarer verdifulle som søvnhjelpemidler. En stor banan har 37 milligram magnesium. Dette beløpet står for om lag 12 prosent av tilstrekkelig inntak for kvinner og om lag 9 prosent for menn.
Søvnig tryptofan og melatonin
Bananer inneholder også tryptofan, en aminosyre som er verdifull i ditt forsøk på å sove. Tryptofan konverterer til serotonin, en søvnfremmende nevrotransmitter, og er årsaken til post-Thanksgiving "kalkunfog" som du kanskje opplever. Frukten er også en kilde til melatonin, som ofte kalles "søvnhormon." I en liten studie av voksne steg blodnivået av melatonin betydelig ca. to timer etter å ha spist en banan, ifølge forskningen som ble publisert i Journal of Pineal Research. Som melatonin øker, begynner du å bli døsig, noe som kan hjelpe deg å sovne.
Bananer og varm melk
Vask kvelden banan snack ned med et glass varm melk for å øke sannsynligheten for å ha en god søvn. Melk er en annen kilde til tryptofan, noe som gir et løft av serotonin som kan få deg til å føle deg klar til sengen. Både banan og melk er rik på karbohydrater, noe som bidrar til å fremme søvn. Kombinasjonen av en banan og et glass varm melk er langt mer effektiv enn å nippe til et glass vin. Alkohol før sengetid kan føre til lettere søvn.
