Når angst blir noe som forstyrrer livet ditt, må du handle før det manifesterer seg som en angstlidelse. Ifølge angstlidelseforeningen i Amerika er det vanligste psykisk helseproblem i USA at angstlidelse, som er svært behandlingsbar. Men mange mennesker får ikke behandling, og deres angst blir mer ødeleggende. Ta skritt for å holde angst på nivåer du kan håndtere.
Trinn 1
Bli kjent med utløserne dine. Årsakene til angst er forskjellige for forskjellige mennesker. Hva som forårsaker angst i deg, kan avhenge av din personlighet, hva du har gjennomgått i livet ditt og hvordan du håndterer ulike forhold. Derfor, for å redusere din individuelle angst uten medisiner, blir det viktig å identifisere hva som forårsaker din angst. Vær oppmerksom på hva du gjorde eller hva skjedde da du ble engstelig. Legg merke til hvorvidt din angst forekommer oftere i bestemte miljøer eller med enkelte personer.
Steg 2
Utvikle måter å håndtere utløserne dine. Når du kan identifisere hva som forårsaker din angst, blir det viktig for deg å bestemme hvordan du skal håndtere årsakene. Tenk på hvilke utløsere du kan unngå eller fjerne fra livet ditt, for eksempel en venn som gjør at du føler deg dårlig om deg selv. For utløsere som ikke kan unngås, må du bestemme hvordan du best skal klare dem. Bestem klangteknikker som du kan bruke til å avlaste angstene i forbindelse med hver situasjon.
Trinn 3
Gjør noe. Stopp angst i sporene sine. Når du føler symptomene på angst, for eksempel økt hjertefrekvens, muskelspenning, hodepine, svette og rask pust, stopp dem før de blir verre. Telle til 10 sakte og gjenta det til du føler deg rolig, kom over deg. Ta et øyeblikk for å lukke øynene og prøv å puste dypt. Gjør deg selv le. Ifølge HelpGuide.org er latter en naturlig måte for deg å lindre spenningen og sette deg i et bedre humør. Også, virkningene av latter som varer lenge etter at latteren har gått opp.
Trinn 4
Delta i aktiviteter som hjelper deg med å forhindre angst. Få regelmessig massasje. Innlemme trening i din daglige rutine. Gjør noe avslappende hver dag. Bli med i en yoga eller meditasjonsklasse. Å ta skritt for å hindre angst, vil hjelpe deg med å redusere dine angstnivåer generelt og holde deg unna å ta medisiner.
Trinn 5
Sett realistiske forventninger til deg selv. Din erfaring med angst vil ikke forandres over natten. Det vil ta tid og krefter for å redusere angstnivåene dine, men endringene du gjør vil ha varige effekter på hvordan du håndterer angst. Hvis du bruker medisiner, kommer symptomene dine tilbake når du slutter å ta det. Innlemme endringer i livet ditt sakte. Tillat tid for disse endringene å bli en del av rutinen din. Unngå å bli frustrert. Belønne deg selv når gode ting skjer.
