Å se verdens sterkeste mannskonkurranse på TV er nok til å inspirere de fleste av oss til å gå av sofaen og inn i treningsstudioet. Disse idrettsutøvere tilbringer timer daglig trening - løfte vekter, logger, biler, dekk, sandbagger, bergarter og andre odde gjenstander for å bygge massiv styrke. De bruker også kardiovaskulær trening for å bygge utholdenhet. Du kan gjennomføre noen av øvelsene som verdens sterkeste menn bruker for å forberede seg til konkurranser i treningsrutinen. Disse styrkeoppbyggingsøvelsene er ikke for nybegynnere, men; kontakt legen din før du prøver noen av disse oppgavene.
Circuit Train for å unngå kjedsomhet
Kardiovaskulær trening er en integrert del av trening for en sterkmannskonkurranse. Du kan ha all styrken i verden, men hvis du ikke kan få pusten etter å ha båret tre av fem Atlas-steiner over hele kurset, vil du ikke fullføre arrangementet. Brian Shaw, verdens sterkeste mann 2013, fortalte en gruppe brannmenn i Sterling, Colorado, at han bruker kretsopplæring for å unngå kjedsomhet av typisk kardioøvelse. Kretstrening kombinerer kardio- og motstandstrening for å slå stoffskiftet i høyt utstyr. For å sette opp ditt eget treningsprogram, velg fem til 10 øvelser som virker hver del av kroppen din, for eksempel pushups, skulderkrok, crunches, planker, lat pulls, squats og lunges. Ta med kardiovaskulær trening som sprint eller elliptisk. Kjør gjennom hver øvelse en gang og ta en to-tre-minutters pause. Gjenta alle øvelsene minst tre ganger for å fullføre treningen.
Squats er en må-gjøre trening
Squats og deadlifts er stifter i treningsplanen til verdens sterkeste mann ifølge sterkmannen Zydrunas Savickas i et intervju av "Men's Fitness UK." Squats er en multi-joint trening som kan bygge massiv styrke i underkroppen når det gjøres riktig. Legg til vekter ved hjelp av en vektstang, dumbbells, eller en vektet vest, og du har en kroppsøvelse som fungerer både overkroppen din og kjernen din. For å gjøre knep på riktig måte, begynn med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og knekk ned til en 90 graders vinkel, vær forsiktig så du ikke lar knærne gå forbi tærne og la stummen stikke ut. Hold skuldrene tilbake, bryst ut og hodet rett.
Deadlifts er en stor muskelbygger
Deadlifts er en stor begivenhet i verdens sterkeste mann konkurranse og en stor muskelbygging øvelse. De jobber med nedre og mellomrekke, kalver, underarmer, gluter, hamstrings, lats, quadriceps og feller. Dette er en avansert øvelse, så vær sikker på å konsultere en sertifisert trener hvis du har spørsmål om riktig form og begynner med veldig lett vekt til du har skjemaet nede. Riktig form er nøkkelen til å holde denne øvelsen trygg og effektiv. Stå med barbell rett over føttene, knekk ned og ta et skulderbreddehåndtak på baren. Koble kjernen din til å løfte baren, med brystet opp og stå opp rett. Dette bør være en jevn bevegelse som bringer hoftene og knærne til en full forlengelse. En vanlig feil er å forsømme å flytte skuldrene og hofter sammen. Ta vekten tilbake til gulvet og gjenta. Når du øker vekten av vekten, vil du kanskje ta et blandet grep med den ene hånden som griper baren under og den andre tar et grep på hånden.
Bygg muskel med sand
Verdens sterkeste mann 2013, Brian Shaw anbefaler sandbag trening på grunn av sin allsidighet. I 2012 var sandbags lastekjøring en nøkkelbegivenhet i konkurransen. Matt Palfrey, eier av Sandbag Fitness, hevder at han så en 10- til 15 prosent økning i løftene sine etter å ha trent med sandbags i seks måneder. Øvelser som kan gjøres med en sandbag inkluderer deadlifts, overhead press, squats, lunges, renser og sprints bærer sandbag. Du kan kjøpe spesielle poser laget for sandbag treningsøkter eller bare hente en billig sandpose på din lokale oppussingsbutikk. Igjen, kontakt alltid legen din for det siste ordet uten å starte disse oppgavene.
