For de som er sykelig overvektige, er trening et nødvendig, men utfordrende foretak. De vanlige oppfordringene til å trene i 30 minutter om dagen kan virke overveldende i begynnelsen, og i noen tilfeller fysisk umulig. I slike tilfeller kan små og mellomstore grunnlag legge grunnlaget for et vellykket skritt mot bedre helse. Korte, fem minutters øvelser kan være motiverende og oppnåelig.
Gå tur med hund
Å gå en hund kan kombinere trening med en hyggelig jobb. Ta kjæledyret ditt for å trene mens du kommer i noen trengte trening selv. Ta to ganger daglig spasertur rundt blokken eller opp og nedover gaten din. Turen vil føle at den har en hensikt, og du får øyeblikkelig positiv tilbakemelding fra en takknemlig hund. En hund kan også hjelpe deg med å gjøre denne øvelsen til en vanlig bedrift, så mange kjæledyr vil ivrig be for turer, spesielt når det begynner å bli en rutine for dem så vel som deg.
Gå i trapper
Å velge trappene gir deg en kort øvelse. Hvis du bor i et fler-etasjers hus, sett til side fem minutter om dagen for å klatre opp og ned trappene dine. Se etter steder der du kan klatre trapp i stedet for å ta en heis eller rulletrapp. Husk å puste dypt mens du klatrer trappene, for å minimere tretthet og gi musklene med nødvendig oksygen. Planlegg bestemte tider i løpet av dagen der du vet at du får muligheten til å ta trapper som å gå til lunsjrom på jobb.
Park på baksiden
Ikke slåss for flekkene nær døren. Bygg i ekstra gangsmuligheter ved å parkere på baksiden av en parkeringsplass når du handler, jobber eller hvor som helst med en stor parkeringsplass. Gjør dette til en vane uansett hvor du går. Hold en paraply i bilen, slik at dårlig vær ikke fraråder deg for å komme i de ekstra skrittene mot en sunnere kropp.
Statiske muskelkontraksjoner
Å være sykelig overvektig kan føre til andre helseproblemer som kan gjøre selv så enkle øvelser som å gå eller klatre trapper vanskelig eller umulig. For de som har nedsatt mobilitet på grunn av fedme, kan statiske muskelkontraksjoner gjøre en god fem minutters øvelse. Disse øvelsene fungerer muskelen uten å kreve felles å flytte. Gjør disse ved å trykke opp mot en vegg og la musklene holde vekten din. Ellers sitte og kontrakt hver muskel i kroppen din en om gangen. Hold det stramt i 30 sekunder, og slapp det av i 30 sekunder. Arbeid deg fra hodet til tærne.
Treningsball
Treningsballer er et verktøy for mild, sunn trening. Kjøpe en treningsball og tilbringe fem minutter av gangen med den, med fokus på en annen form for trening i løpet av hver fem minutters økt. En økt om dagen kan fokusere på strekking, en annen kan fokusere på abs og kjerneøvelser, en på overkroppsøvelser og en annen på underkroppsøvelser.
Kroppsbevegelse
Enhver bevegelse er bedre enn ingen bevegelse i det hele tatt. Ta tid på skrivebordet eller i stolen din for å gjøre fem minutters bevegelse. Løft beina, hold dem og senk dem i fem minutter. Gjør nakkekretser eller armkretser. Stå opp og vri i midjen din i fem minutter. Strekk opp og berør toppen av en dørramme og senk armene dine og repeter denne bevegelsen i fem minutter.
