Hvis du har flittig spurt kostholdet ditt og trent, og konkluderte med at du brenner 1000 kalorier om dagen, gratulerer! Du er på rett spor for å miste 2 pund per uke. Det er bare i øvre ende av Centers for Disease Control and Prevention's anbefalinger for en sunn, bærekraftig vekttap. Det kan imidlertid ikke være i din interesse å trene på samme høye intensitet hver eneste dag.
Ta en hviledag
Rest dager gir kroppen din og sinnet en sjanse til å komme seg fra belastningen av slike intense treningsøkter. Ikke bekymre deg - selv om du hviler en dag i uka, står du fortsatt for å miste nesten 7 pounds per måned.
Unngå platået
Kroppen din tilpasser seg stresset du legger på det - så hvis du gjør nøyaktig den samme 1000-kalori-brennende treningen hver eneste gang du trener, kan du oppleve at vekttapets fremgang bremser eller til og med stopper. Også, når du går ned i vekt og forbedrer treningen, vil du brenne færre kalorier mens du gjør de samme treningsøktene i samme intensitet som før.
Dodge plateaus ved å prøve forskjellige typer trening, variere treningsintensiteten, finjustere kostholdet ditt og snike ekstra bevegelse inn i din daglige rutine.
