Hvis du er en idrettsutøver, kan du finne det vanskelig å gå ned i vekt. Du er allerede mer aktiv enn den gjennomsnittlige personen, så økende fysisk aktivitet representerer sannsynligvis ikke et alternativ for vekttap. I stedet må du gå ned i vekt ved å endre hva du spiser. Et måltid planlegger å gå ned i vekt for idrettsutøvere bør redusere fett i kostholdet og inkludere mange karbohydrater med høyt fiberinnhold. Snakk med en idrettsforsker eller medisinsk profesjonell for å finne ut et kaloriinntak som letter vekttap, og tilfredsstille dine kaloribehov med sunn mat som vil støtte treningsprogrammet ditt.
Frokost
Å gå ned i vekt, trimme litt fett fra kostholdet ditt - idrettsutøvere som spiser et fettfattig kosthold, ser mer vekttapssuksess, ifølge University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Til frokost, konsumere mager melk over høyfibre, fettfattig frokostblanding, fortrinnsvis dekket med frisk frukt. Unngå granola korn - de fleste har for høyt et fettinnhold. Hvis du vil ha noe mer å starte dagen, prøv ristet helkornsbrød toppet med fruktjuice-søtet syltetøy.
Lunsj
Idrettsutøvere trenger mer protein enn de fleste til å fungere godt og gjenoppbygge musklene i mellom treningsøkter. Som en del av ditt måltid planlegger å gå ned i vekt, bør lunsjer inkludere litt magert protein, pluss mange komplekse karbohydrater for å gi energi til treningsøkten. Prøv en stor salat med salat, hakkede tomater, paprika og radiser, toppet med røkt kyllingbryst og drizzled med litt olivenolje. En sprukket helvete rulle på siden kan gi noen ekstra karbohydrater og fiber - bare pass på å hoppe over smøret. Alternativt kan du nyte en solid kalkunsmørbrød med salat og tomat på helkornsbrød, sammen med noen skivede epler og gulrøtter på siden. Klipp smørbrød med sennep i stedet for majones for å holde fettinnholdet lavt.
Middag
Til middag på utøverens måltid planlegger å gå ned i vekt, bør du sørge for å få litt ekstra protein - faktisk er idrettsutøvere som spiser litt mer protein, en tendens til å miste mer vekt, ifølge University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Imidlertid trenger proteinet du spiser fortsatt å inneholde lite fett. Prøv litt fisk broiled med sitron og pepper - torsk og tilapia representerer begge fettfrie og sunne valg. Steam litt asparges eller brokkoli, og legg til litt brun ris på siden for fiber og ekstra fullkornkarbohydrater. Hvis du ikke liker fisk, prøv et magert kyllingbryst bakt med friske urter, muligens med en søtpotet og gulrøtter på siden. Til dessert, hold den lett og fettfri - du kan nyte en bolle med frisk frukt eller en liten skål med fettfri sorbet.
betraktninger
Som utøver må du sørge for at du ikke mister vekten for fort, eller atletisk ytelse kan lide. Prøv å kutte ikke mer enn 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt, ifølge University of Arizona. Ikke hopp over måltider for å gå ned i vekt; i stedet spise mindre mengder ved hvert måltid og snack på kalorier med høyt karbohydrater ofte gjennom dagen for å brenne treningsøktene dine og hold deg unna å bli sulten. Å spise måltider langsommere kan hjelpe deg å føle deg fullstendig forbruker færre kalorier.
