Fotball er en sport som krever styrke og kraft i nesten alle muskler i hele kroppen. Både under- og overkroppsmuskler er involvert i aktiviteter som løping, hopping, blokkering, fange og kaste. I tillegg må kjerne musklene kontinuerlig jobbe for å holde ryggraden stabil og utføre vridningsbevegelser som oppstår når du kaster eller går opp for å ta en ball.
Kjører og hopper
Glutes, quadriceps og hamstrings gir kraften bak mange fotballbevegelser, og de jobber ofte sammen. Din glutes, som ligger i baken din, sammen med hamstringene, kjør bena tilbake bak deg. Din quadriceps, en samling av fire muskler på lårets fronter, strekker knærne ut. Når du spretter eller hopper, er det disse musklene som driver deg fremover. Hvis du er en lineman som kreves for å blokkere en motstander, er det dine glutes, quadriceps og hamstrings som gir grunnlaget for at du holder bakken og kjører fremover.
Pushing og Reaching
Når du er forlovet med en motstander, er det bryst og skuldre som er involvert i å presse fremover. Pectoralis majoren, som er den største muskelen i brystet, er ansvarlig for å klemme armene sammen mot midten når du presser. Dine deltoide muskler, på skuldrene dine, løfter armene oppover. Sammen, sammen med hjelp fra tricepsene som strekker seg albuene, kan du skyve fremover mens du blokkerer eller prøver å skyve gjennom til quarterbacken. Store mottakere, stramme ender og løpende rygger som mottar et pass, må ofte nå for å ta en ball, og det er deltoidene i skuldrene som er ansvarlige for å kontrollere den bevegelsen. Cornerbacks på forsvaret vil bruke skuldrene når de kommer til å banke unna passerer.
Twisting, Turning og Holding Your Ground
Alle bevegelser i fotball krever engasjement fra abs, obliques og nedre muskler. Når du blokkerer, er din abs og obliques kontraherende for å holde torsoen fra å kollapse bakover. Hvis du går opp for å fange et pass, hjelper kjerne musklene deg å vri kroppen din slik at du er i posisjon. Quarterbacks bruker deres abs og obliques når de kaster ballen, som de vri ved frigjøring.
Hva det betyr for treningsøktene
På grunn av det store spekteret av muskler som er involvert i fotball, har treningsøkter ofte trening med flere leddforbindelser som utvikler flere muskler samtidig. Squats bygger styrke i glutes, quadriceps og hamstrings, etterligne hvordan de må jobbe sammen under fotball. Benkpresser jobber brystet og skuldrene på samme måte som armene dine må bevege seg mens du blokkerer. Eksplosive øvelser som rydder, snatches og jerks arbeider underkroppen, overkroppen og kjerne på samme tid, samtidig som de trener dem for å kontrakt raskere.
