Leger og helsepersonell anbefaler ofte trening som en kur mot forstoppelse. Imidlertid er fordøyelsessystemet ditt svært komplekst, og det er vanskelig å endre en del av systemet uten å påvirke noe annet. Selv om det ikke foreligger vitenskapelig forskning som viser at trening forårsaker forstoppelse, er det teoretisk mulig at økt trening uten å drikke og spise mer, kan bremse tarmene dine.
Definisjon
Forstoppelse skjer når mat forblir i tarmen for lenge, og fordøyelsessystemet har en sjanse til å trekke for mye vann ut av avfallsproduktene. Dette resulterer i en hard, tørr avføring som kan være vanskelig å passere. Det er ikke satt antall avføring per dag eller per uke som anses som "normal", ifølge Mayo Clinic. Men mange mennesker som klager over forstoppelse, har færre enn tre avføring hver uke, og de få er harde og tørre.
Fører til
Det er noen alvorlige helseproblemer som forårsaker forstoppelse, men de vanligste årsakene er et kosthold med lavt fiberinnhold, mangel på fysisk aktivitet, ikke å drikke nok vann og slippe ut på badet når du føler trang, ifølge Medline Plus.
Trening
Når du trener, svetter kroppen din for å holde deg kult. Dette gir en økt etterspørsel etter vann i kroppen din, og tarmene dine kan få tilbake vanntapet fra avføringen. Hvis du har lagt merke til at økt treningsrutine ser ut til å øke forstoppelse, vær våken om mengden vann du drikker. Pass på at du drikker før, under og etter treningen. Unngå sukkerholdige drikker og diuretika som koffein.
Forebygging / løsning
American Society of Colon og Rectal Surgeons sier at gjennomsnittlig amerikansk diett inkluderer 12 til 15 gram fiber per dag, men 25 til 30 gram fiber ville være bedre for fordøyelsessystemet. Organisasjonen anbefaler også å drikke rundt 60 til 80 gram væske hver dag, som er om lag åtte til 10 glass.
betraktninger
Hvis du nylig økte mengden mosjon du gjør og legger merke til at du har det vanskelig å få en avføring, se på andre faktorer i livet ditt som kan ha endret seg samtidig. Hvis du startet en ny diett samtidig som du begynte å trene, er det mulig at du ikke bruker nok fiber - spesielt hvis dietten begrenser frukt, korn og grønnsaker.
anbefalinger
Hvis forstoppelsen din er så alvorlig at den forstyrrer din normale tidsplan, kan du se legen din for å utelukke alvorlige helseproblemer. Ikke avslutt treningsprogrammet ditt med mindre legen din forteller deg det. Drikk mer vann og se etter sunne høyfibre matvarer som fullkornsbrød, bønner og friske frukter og grønnsaker for å avrunde dietten.
