Genetiske faktorer påvirker hastigheten og mengden av muskelvekst for en person gjennom hele sitt motstands treningsprogram. Ifølge Vladimir M. Zatsiorsky og William J. Kraemer, forfattere av "Science and Practice of Strength Training", er muskelveksten påvirket av muskel fiber type, fettfordeling, hormon nivåer og kvaliteten og varigheten av treningsprogrammet. Selv om du ikke kan endre din genetiske sminke, kan du designe en muskelbyggingsrutine som vil være mest vellykket for din genetiske evne til å utvikle forbedret muskelstyrke og -størrelse.
Muskelfiberforhold
Muskler inneholder et utvalg av hurtigtrekkende og tregtrekkende fibre. Selv om begge fibertyper kan hypertrofi, har et annet ord for økning i størrelse, hurtigfibrene en større kapasitet for vekst. Genetikk påvirker hurtigfordeling av fiberfordeling innen hver muskelgruppe. For eksempel kan en person ha et større forhold til rask tretthet til langsomt-trekkfibre i underkroppen, noe som muliggjør større og raskere muskelvekst, forklarer Zatsiorsky og Kraemer.
Kroppstype
Selv om du kan endre utseende med kosthold og mosjon, regulerer din genetisk bestemte kroppstype kroppsammensetning og treningsutbytte før treningsprogrammet. Ifølge American Council on Exercise, mesomorphs er naturlig muskulære og hypertrofi raskt, har endomorphene en rund form med større fettfordeling og ektomorfene er tynne og lineære. Selv om endomorfer kan kreve fett tap for synlig muskeldefinisjon og ektomorfer kan få mindre masse enn en person med en mesomorphic kropp, alle individer drar nytte av styrketrening.
Anabole hormoner
Anabole eller muskelbygging, hormoner regulerer hypertrofi, ifølge Zatsiorsky og Kraemer. Selv om motstandstrening øker anabole hormonsirkulasjon, har kvinner naturlig lavere nivåer enn menn. For eksempel har en typisk mann 10 til 20 ganger mer testosteron enn en typisk kvinne. Mengden av humant veksthormon og insulinlignende vekstfaktorer - to ekstra anabolske hormoner - varierer også mellom enkeltpersoner, og påvirkes av treningstilstand og genetisk predisponering.
Vektløfting for hypertrofi
Ikke la genetiske misforståelser avskrekke deg fra å søke fordelene med vektløfting. Riktig motstandstrening gir hypertrofi i sykdomsfri muskel, uavhengig av genetikk. American College of Sports Medicine foreskriver en til tre sett med åtte til 12 gjentakelser, ved hjelp av 70- til 80 prosent-maksimal evne belastninger for hypertrophic utfall. Støt muskelbalansen ved å utnytte alle større muskelgrupper. Nybegynnere bør opprettholde en til to økter per uke, i to måneder, før du øker vektløftfrekvensen, foreslår ACSM. Rådfør deg alltid med en lege før du starter et treningsprogram.
