Nyrebønner er en hjerte-sunn mat som kan forbedre fordøyelsen og holde deg fullere lenger. Den riktige serveringsstørrelsen for nyrebønner er en halv kopp.
kalorier
Ifølge SIMPLEASLIFES matdatabase MyPlate inneholder en kan med nyrebønner 330 kalorier. De høyeste prosentene av komponentene i disse kaloriene er karbohydrater og protein, som du vil se nedenfor.
Fett og karbohydrater
Det er 2,79 gram fett i en boks med nyrebønner og 57,16 gram karbohydrater. Ifølge kostholdsretningslinjer for amerikanere bør karbohydrater utgjøre 45 til 65 prosent av dine totale daglige kalorier. i en kosthold på 2000 kalorier per dag, betyr det at 900 til 1300 kalorier kan komme fra denne kilden.
Med andre ord, 225 til 325 gram karbohydrater hver dag. Mens det er lite sannsynlig å konsumere en hel boks med nyrebønner på en dag, kan dette veldig godt være en betydelig del av ditt daglige karbohydratinntak.
Fiber
En boks med nyrebønner inneholder 14 gram fiber. Anbefalingen er å konsumere mellom 30 til 38 gram fiber for menn, og 21 til 25 gram fiber for kvinner hver dag for optimal kroppsfunksjon.
Protein
En boks med nyrebønner inneholder 21 gram protein, ifølge MyPlate. Daglig proteininntak bør være ca 56 gram per dag for den gjennomsnittlige mannen og 46 gram per dag for den gjennomsnittlige kvinnen.
Alle som er mer aktive, må kanskje øke proteininntaket spesielt på høye treningsdager. Nyrebønner kan være en god kilde til protein, spesielt når de legges til måltider med kjøtt eller vegetarisk protein inkludert.
Mer om MyPlate
Den gratis SIMPLEASLIFE MyPlate calorie tracker-appen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å gå ned i vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsøkter og et robust støttesamfunn.
