Matbehov er ofte, men ikke alltid relatert til faktisk sult eller fysisk behov. Å få de riktige næringsstoffene og nok kalorier i kostholdet ditt, kan bidra til å redusere trang til å snakke på høyt fett, sukkerholdig godbit. Hjernen er også ansvarlig for matbehov. Minnesenteret, belønningssenteret og gledehjernene i hjernen aktiveres når du ønsker spesifikke matvarer. Komfortmatvarer tilfredsstiller vanligvis et følelsesmessig behov. Å spise rett og ta imot emosjonelle problemer vil hjelpe deg med å unngå å gi mat til fristelser.
Spis protein
Når du er fysisk fornøyd, er du mindre sannsynlig å tenke på mat. Unngå overdreven lavt karbohydrat og fettfri dietter, da disse vil la deg føle deg utilfreds. Start dagen med et høyproteinmåltid. Å være fornøyd med en god frokost vil redusere trang til å snakke på usunn mat senere på dagen. Spis tre måltider og snacks regelmessig. Å hoppe over måltider kan føre til at blodsukkeret faller, og dette kan resultere i intensiv cravings for sukkerholdige matvarer. Å spise velbalanserte måltider holder blodsukkernivået fra spiking eller dropping.
Spis Mindfully
Fokus på fargene, teksturer og smaker av maten på tallerkenen din. Ikke bli distrahert ved å se på TV eller multitasking mens du spiser. Spis maten langsomt, tygge hver bit grundig før du svelger. Unngå å smake maten ned ved å ta pauser under måltidet. Bare legg gaffelen mellom biter eller ta pusten før du legger en annen matbit i munnen. Du vil føle deg mer fornøyd og være mindre fristet til å gå inn i dårlige matemønstre hvis du er fullt til stede når du spiser og kan nyte opplevelsen. Pass på at du drikker nok vann også, fordi det er lett å forvirre tørst av sult.
Redusere stress
En måte å redusere det følelsesmessige aspektet av matbehov er å redusere stresset i livet ditt. Behandle dine følelser og stressnivåer med god trening og frisk luft. Når du føler at du har et følelsesmessig behov for noe søtt eller rik, gå en kort spasertur i stedet, eller prøv å ta et avslappende boblebad. Sikt i minst åtte timers søvn om natten. Når du er sliten, kan du ende opp med å spise i et forsøk på å få mer energi, når det du virkelig trenger er hvile.
Brain Chemistry
Visse matvarer, vanligvis fettete og kalori-tette typer, produserer opioider som fester seg til reseptorer i hjernen din og får deg til å føle deg bra. Belønningskretsen ligner på hva som skjer når folk blir avhengige av narkotika, bare det er mat som forårsaker stimulansen til glede og belønningssentre i hjernen din. Det er ikke uvanlig å føle behovet for stivelsesholdige matvarer når du føler deg blå. En nøkkel til å motstå mat fristelser er å vite forskjellen mellom ekte sult og følelsesmessig sult. Gi opp til følelsesmessig matbehov bare sporadisk. Hvis du prøver å motstå dem helt, kan det føre til at du føler deg fratatt og deprimert, og det kan føre til at du til slutt spiser mer usunn mat.
