Selv om nok magnesium vanligvis forbrukes gjennom kosthold alene, kan noen mennesker kreve et magnesiumtilskudd. Vanligvis krever magnesiumtilskudd av personer som har hatt sykdom eller er på visse medisiner som påvirker magnesiumforsyningen. Når du opplever mangel på magnesium, er visse bivirkninger som muskel svakhet, uregelmessig hjerteslag og irritabilitet vanlige. Men hvis du opplever disse bivirkningene, bør du ikke straks haste for et magnesiumtilskudd. Magnesium kan også ha ubehagelige bivirkninger hvis det tas i overkant. En av de vanligste bivirkningene forbundet med magnesiumtilskudd er døsighet.
Hvor mye magnesium skal ta
Magnesiumkravene kan variere ut fra alder, kjønn og kostvaner. Vanligvis bør friske kvinner i alderen 19-30 ha som mål å få ca 310 mg per dag. Etter en alder av 30 år, bør kvinner få 320 mg per dag. Males alder 19-30 krever mer enn kvinner, med Office of Dietary Supplements som antyder 400 mg per dag. Hanner over 30 år krever 420 mg per dag. For små barn er kravene mye mindre, alt fra 80-130 mg mellom årene 1-8. Fra 9-13 år trenger barn 240 mg per dag. Mann 14-18 krever 410 mg, mens kvinner i samme aldersgruppe krever 360 mg per dag.
Bivirkning - Døsighet
Døsighet er en vanlig bivirkning for å oppleve hvis du tar et magnesiumtilskudd. Bivirkninger av magnesium bør være milde og forsvinner når bruken fortsetter. Det er mulig for magnesium å samhandle med medisiner og andre kosttilskudd, så sørg for å se gjennom medisinene dine før du begynner et magnesiumtilskudd.
Alvorlig døsighet
Initial døsighet antas å være en bivirkning ved å ta et magnesiumtilskudd, men hvis døsigheten blir alvorlig, kan dette være et tegn på overdosering, ifølge Mayo Clinic. En overdose av magnesium er sjelden, men kan skje med deg hvis du ikke opplever normal nyrefunksjon. Sjeldenhet av alvorlig døsighet er det som gjør denne bivirkningen spesielt alarmerende. Hvis du opplever vedvarende døsighet mens du tar et magnesiumtilskudd, kan det være et tegn på en farligere medisinsk situasjon.
Sikkerhet
Hvis du tenker på å ta et magnesiumtilskudd, må du konsultere legen din før bruk. Hvis du begynner å oppleve alvorlig eller vedvarende døsighet, kontakt legen din umiddelbart og avbryt bruken av magnesiumtilskudd. Hvis du gir et magnesiumtilskudd til et barn, må du merke forskjellen i dosering mellom voksne og barn. Vær også sikker på å konsultere legen din før du starter barnet ditt på et magnesiumtilskudd.
