Divertikula er små, bulging poser som kan utvikles hvor som helst i fordøyelsessystemet, men er oftest funnet i tyktarmen. Når du har divertikula, er tilstanden kjent som divertikulose. Denne tilstanden kan føre til divertikulitt, som er betennelsen i divertikulaen. Symptomer på divertikulitt kan omfatte alvorlig magesmerter, feber, kvalme og endringer i tarmvaner. Et lavfiber diett er en risikofaktor for begge forhold, og en diett rik på fiber kan bidra til å forebygge og håndtere symptomer på divertikulær sykdom.
Frukt og grønnsaker
Kostfiber inkluderer alle typer planter for at kroppen din ikke kan absorbere eller fordøye. Nesten alle frukter og grønnsaker er gode kilder. En halv kopp bringebær, brombær, grønne erter, kokt spinat eller collard, brokkoli eller gulrøtter gir minst 3 gram kostfiber, i henhold til kostholdsretningslinjene fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. Andre gode kilder er kål, epler, pærer, appelsiner og squash. I tillegg er de fleste frukt og grønnsaker lavt i kalorier, og som sådan kan det hjelpe til med vektstyring; fedme øker risikoen for divertikulose og divertikulitt.
Helkorn
Personer som spiser mer fullkorn har en tendens til å ha lavere risiko for divertikulose og divertikulitt, ifølge Linus Pauling Institute. Hele fiberfibrer inkluderer havregryn, full hvete brød og pasta, kli og kli. Men mens du lider av en episode av divertikulitt, må du kanskje begrense fiberinntaket i noen dager. Raffinerte korn, for eksempel hvitt brød, hvit ris og raffinerte pasta, er lavfibrer alternativer som kan være bedre valg i denne tidsperioden.
belgfrukter
Legumes inkluderer bønner, erter og linser og kan fremme fordøyelsessykdom fordi de er rike kilder til fiber. Hver 1/2 kopp servering av kokte bønner, som marin, pinto, nyre og lima bønner, splitte erter og linser gir ca 5,6 til 9,6 gram kostfiber, i henhold til kostholdsretningslinjene fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. Du har høyere risiko for å utvikle divertikulose og divertikulitt hvis kostholdet er høyt i kjøtt, ifølge Langone Medical Center. Bønner, erter og linser er gode alternativer, plantebaserte kilder til protein.
Nøtter og jordnøtter
En 1 ounce servering av mandler gir 3,5 gram kostfiber, og andre nøtter, for eksempel brasiløtter, pekannøtter, pistasjenøtter og macadamier har omtrent 2 gram per ounce, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter. Peanøtter er teknisk belgfrukter, men ernæringen de gir, ligner mer på nøtter enn. Siden de er høyt i kalorier, må du bare spise nøtter og peanøtter i moderat for å unngå utilsiktet vektøkning og høyere risiko for episoder av divertikulitt.
